睡觉是天天的必学课。年龄越大，就越难入睡。重压越大，就越难入睡。处于巨大重压下的白领应该干什么才能睡个好觉？女性天生就应该比男性睡得好，但睡眠不好的女性比男性多。事实上，你可能睡错了。难怪你这么累！今天，让大家学习怎么样与边肖一块从糟糕的睡眠中恢复。
白领健康保健错误的睡眠模式
1、工作后训练更好失眠女人工作后训练，使睡眠更困难。
生活重压非常大，不管男女是不是大多数时间都睡得非常晚，但女人没资本睡得非常晚，由于女人荷尔蒙会将睡眠阶段提前，致使大家早睡。女性一旦睡晚了就需要早起，工作和休息紧急违反生理时钟。日复1日，睡眠相移综合征出现，生理时钟因长期失调而变成慢性失眠。
专家指出，当体温从最高降到最低时，大家开始想睡觉。通常来讲，男士在下午4点到6点时体温最高，在凌晨4点到6点时体温最低，想在晚上10点到12点睡觉。女人在下午2点到4点时体温最高，在凌晨2点到4点时体温最低，想在晚上8点到10点睡觉。女生应该比男生早睡两个小时，更喜欢早睡早起。
2、从周一到周五熬夜加班，周六和周日睡个好觉周末不可以比平常晚两个小时，担忧你睡得越多，很多办公室员工就越累。
有的人睡到中午甚至下午，期望借助这个机会补觉。相反，你睡得越多，你就越累。周末醒来的时间不可以比平常晚两个小时，不然有时会非常差。专家建议，3: 1规则3天不可以睡好，只须你在第四天睡得早一点，并弥补前三天的睡眠不足。但每隔一天在一个固定的时间起床，或者工作日低于两个小时。
除此之外，维生素B12还具备调节时差有哪些用途。虽然褪黑激素也有这种用途，但现在尚未被批准用于治疗失眠。即便你未经许可在海外购买，商品的成分和剂量是不一样的。专家不推荐它，由于褪黑激素是用来调节时差的，没帮助睡眠的功能。
3、假如你睡得晚会扰乱生理时钟。
你需要晚睡早起，而且你需要在固定的时间起床，由于起床时间是调整生理时钟的重点。强迫自己暴露在早晨的阳光下，特别是当阳光已经非常亮但并不刺眼的时候:夏季大约7点钟之前，冬季大约8点钟之前。此时，阳光有足够的蓝色光谱来帮助调节紊乱的生理时钟。
4、枕头太高了。
从生理角度来看，枕头应该是8 ~ 12厘米。过低，容易导致颈部僵硬，或因为过多的血液流入大脑，致使大脑肿胀，第二天眼睑水肿；假如过高，将影响吸入通道的顺畅流动，并容易撞击吸入通道。除此之外，因为长期的枕头高度，比较容易引起颈部不适或驼背。
5、双手放在头下睡觉
双手放在头下睡觉时，除去影响血液循环和导致上肢麻木和疼痛外，还容易增加腹内压，而且反流性食管炎也会伴随时间的推移而发生。因此，双手作为枕头睡觉是不适合的。
6、逆风睡觉
逆风睡觉时，身体适应环境变化的能力降低，容易感冒和生病。古人觉得风是所有疾病的根源，善行数目会变化。那些擅长调整和拍照的人，虽然热对风不好，身体也暴露在外。因此，睡觉的地方应避开风口，床宜与门窗维持一段距离。
7、坐着睡觉
有的人可以舒服地坐在沙发上，打开电视沏一壶茶。可能是工作太累了，看电视又睡着了，这使得第二大隐患出现了！由于坐着睡会使心率减慢，血管扩张，流到各脏器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液提供，从而加重了脑缺氧，致使头晕、耳鸣的出现。有人说中午就歇一会儿，哪个还带个被子去单位呀，找个地方一呆就得了。