准母亲们在10月怀胎的过程当中，睡眠问题是令她们最头疼的问题。有哪些方法可以改变准母亲们的睡眠水平吗？今天记者就来给各位准母亲们一些改变睡眠水平差的小技巧。
第一要解决睡眠水平差这个问题，要先来认识一下为何大多数的准母亲们会有睡眠问题。
在怀孕期间，准母亲们会有不少生理性的反应，这类都是有荷尔蒙的变化引起的。准母亲们在精神和心理上都会变得愈加敏锐，如此她们对于重压的承受力也会降低，情绪也会变得不稳定，有时候会由于非常小的事情会烦恼好久，所以由于心理重压和多疑多虑导致了准母亲们晚上变得很难入眠。还有生理上，由于胎儿渐渐长大，孕母亲们的身体负担也会愈加大，尤其是孕晚期，胎儿对母体器官的压迫，致使了孕母亲夜里会常常的抽筋和尿频。这类都是致使准母亲们睡眠水平差的重要原因。
改变准母亲们睡眠差的小帖士：
1. 准母亲们身体负担大，身体容易感觉到疲惫，所以孕母亲们都会有午休的习惯，部分孕母亲喜欢睡到自然醒，但午睡时间过长就会致使晚上入睡难。所以应该注意，午睡时间不可以太长，最好控制在30-60分钟左右，时间长了就会干扰到晚上的睡眠水平了。
2. 准母亲们应该给自己设立一个健康的生物钟，不要熬夜，有规律的工作和休息对平衡生物钟尤为重要。准母亲们应该在轻松悠闲的环境中用餐，晚饭后听轻音乐、看书和洗热水澡都能够帮助孕妇身心放松，让她睡得更香。
3. 建议孕妇在怀孕期间向左边卧，如此不只能够帮助母体血液和营养物质流向胚胎和子宫，还能够帮助肾脏排泄废物和尿液。最好在怀孕早期就开始练习自己像如此睡觉，如此在孕晚期的时候，就不需要去适应新的睡姿。
我想准母亲们最担忧的问题是：怀孕期间睡眠不足会干扰胎儿吗？
答案是：会的。
准母亲们长期睡眠不好，会对孩子有不小的影响。不单单会是母体的抵抗力变弱，还有孕母亲由于睡眠不好，情绪会比较差，特别容易出现抑郁症的发生，专家在对怀孕18-32周的孕妇的研究中发现，患有高度抑郁和焦虑的孕妇所生的孩子会有不同程度的行为和情绪问题，如多动症、注意力不集中等。4岁，发病率是正常人的2-3倍。第二，准母亲们假如休息不好，会干扰到生活的状况，假如在开车时睡着了，或者因为极度疲劳而跌倒，那样对自己和孩子都是很大的伤害。
所以各位准母亲们，不要忽略了睡眠水平差这个问题，一旦发现自己睡不好，要准时调整我们的睡眠时间，或者向专业的大夫寻求解决方案哟。