伴随生活步伐的加快，很多人只能维持忙碌，没时间训练，致使健康愈加差。晚上失眠也变得愈加频繁，但假如你在睡觉前做一些瑜伽，睡眠水平会大大提升。所以跟我来看看怎么样做一个放松和有效的睡前瑜伽。
1、婴儿式
你需要先拿一个瑜伽垫，然后把膝盖张开到和臀部一样宽。手伸出来，落在垫子上。第一维持这个姿势，控制我们的呼吸频率。先深呼吸，呼气时身体向下压。在这个过程中，尽量地伸展脊柱和颈部，最好是要离肩膀一段距离的地方，感觉我们的头部向外。
2、站立前屈
第一站在垫子前端。这种姿势需要配合呼吸的频率来训练。当大家吸气时，大家会垂直向上伸直手臂，当大家呼气时，大家会收紧下腹，将上身向前弯曲，将头贴近膝盖。记住维持后背挺直，下颚紧闭，挨近乳房，头部朝哪个方向地面。此时，重心需要向前移动到你的脚趾，以维持身体平衡，并且可以在大约十次呼吸后改变你的姿势。
3、蝴蝶式
让大家先弯曲膝盖，双脚互相接触。双手张开双腿，肘部到膝盖，用力向下压。这个姿势相对简单。假如你灵活，可以比较容易做到。这个动作也需要维持十次呼吸。
4、单膝压腿
这个动作比较考验柔韧性。让大家先张开腿，然后弯曲大家的右膝，让大家的脚掌面向左腿的大腿内侧，但要小心不要让大家的腿贴合大家的身体。维持这种姿势后，第一吸气，挺直后背，然后呼气，身体向前压，头靠在左腿上。双手握住脚底，维持十个呼吸之后然后换边重复一次。
当然，这类动作的顺序和数目不是固定的，你仅需找到比较适合我们的姿势。可以天天晚上睡觉前坚持这类瑜伽训练，找到一种正常而放松的生活步伐，不久你也可以拥有好睡眠了。