想要一个健康的身体，大家所需的更种营养元素都是必不可少，也非多多益善的。铁质是制造红血球的必要元素，缺少铁质会致使贫血。而且对于女人来讲铁质更是必不可少的，加上周期性失血，患上缺铁性贫血的机会较高，以致脸色苍白等症状的出现。日常就应该补充足够的铁质了吗？
1.天天都有肉

可能美眉们为了少长一点肉就想着天天吃素，要了解这是不可以的。肉类中特别是红肉如羊肉。牛肉，猪肉里就含有很多的血红质，而血红质里就有铁质，不过红肉不可以多吃。可以用白肉来代替，虽然白肉里含量比较少。

2.蛋类

日常大家喜欢吃鸡蛋比鸭蛋多，鸭蛋中各种矿物质的总量超越鸡蛋不少，尤其是身体中迫切需要的铁和钙，对骨骼发育有善，并能预防贫血。

3.动物内脏

动物内脏中可以提取天然维生素--果酸。果酸具备活化皮肤表皮细胞，帮助人体营养吸收，治疗贫血，促进血液循环等效果。

4.植物蛋白

植物蛋白是预防血脂，高血压，动脉硬化等疾病的理想食品。对以贫血的人的调养，比牛奶用途要强，可以使人的抗病能力增强，调节女人内分泌系统，减轻并改变更年期症状，延缓衰老，降低青少年女人面部青春痘，暗疮的发生，使皮肤冰肌玉肤润泽。

5.硬壳类

硬壳类如花生、芝麻、杏仁、核桃等，硬壳类含有锌、铁、锰、钙、铬等人体不可或缺的元素，对人体造血功能有非常大有哪些用途。而且红衣花生的止血用途比花生更是高出50倍。平常多吃坚果类食物是非常有好处的。