孕中期营养常识晋升为准母亲的你是否还沉浸在无比喜悦当中？或者正在和妊娠反应做着艰苦的斗争？还是在担忧肚子里面的小家伙是不是健康？下面给你介绍一下孕中期营养常识。
1、蛋白质：
增加蛋白质，能够帮助建造胎儿器官组织，并为分娩消耗及产后乳汁分泌进行适合储备。
含蛋白质较多的食品主要有牛羊肉、鸡鸭肉、兔肉、蛋类、鱼类、奶类、大豆、豆制品、果实类等，孕妇要以动物性蛋白质和植物性蛋白质搭配食用为佳，其中动物性蛋白应摄入更多的。
2、脂肪：
摄取脂肪，不仅能够补充胎儿大脑发育必需营养，同时也是在为分娩和产后哺乳做必要的能量贮存。
准母亲每天做饭时最好用植物油2—3匙，如此能够帮助摄入脂肪，其他坚果类如榛子、核桃、花生、葵花子等也富含脂肪，母亲不需要担忧自己长胖了，为了孩子，母亲就先小小忍一下。
3、微量元素：
补充微量元素，膳食营养才能均衡的，孕中期的母亲特别应该注意钙、铁、锌、碘等的补充。
铁--假如铁摄入不足或吸收不好的则会发生缺铁性贫血，贫血紧急时可能引起胎儿发育迟缓、早产甚至死胎；
孕妇可以多吃动物肝脏、瘦肉、禽类、鱼类、豆类、绿色蔬菜与桃、梨、葡萄等水果。
钙--孕期缺钙，母体易患腰腿痛和骨关节痛、手足抽搐等症，胎儿也易得软骨病；
钙营养可从奶制品、海商品、大豆及豆制品、深绿色的叶菜等中摄入，天天保证要喝两袋牛奶或牛奶、豆浆各一袋。
锌--假如胎儿得不到充足的锌，会干扰胎儿骨骼的成长，导致胎儿宫内发育迟缓，免疫力也会降低；
准母亲应多食牡蛎、肉类、动物肝脏、蛋类、海商品等含锌较丰富的食物。
碘--孕中期对碘的需要量也增加了，准母亲可多食海带、紫菜、海鱼、虾皮、鱼松等海商品。
4、维生素：
孕中期对叶酸、维生素B17、维生素B6、维生素C与其他B族维生素的需要量增加，这时，母亲应增加这类维生素的摄入。
孕中期营养菜谱大全孕中期准母亲胃口大开，胎孩子正在飞速地成长，需要的营养物质也更多。下面为大伙推荐几款孕中期营养菜谱。
1、凉拌银耳：
营养剖析：银耳能增强机体抗辐射的能力，有促进骨髓造血的功能；胡萝卜则被叫做小人参，是孕期非常不错的食物。
做法：
①银耳提前泡发，去根，胡萝卜切片备用。
②将泡好的银耳和胡萝卜片放在容器中，加入盐、牛肉粉、少许辣椒油、糖、醋搅拌均匀即可食用。
需要注意的地方：假如孕母亲不喜欢吃辣，可以不放辣椒油；但若是特别爱吃辣的孕母亲也不能多放，由于辣椒会刺激肠胃，影响消化。
2、虾仁炒韭菜：
营养剖析：韭菜与虾仁炒食，可以补肾阳、固肾气、治腰痛；韭菜中含有很多的膳食纤维，可改变孕母亲孕期便秘。
做法：
①将虾仁洗净后用水发胀，约20分钟即可捞出沥干水待用。韭菜择洗净，切成段。
②鸡蛋搅匀后加入淀粉和麻油调成蛋糊，然后把沥干的虾仁倒入拌匀。
③炒锅烧热倒入菜油，待油冒烟时倒入虾仁翻炒，糊凝后放入韭菜同炒，待韭菜熟时放入食盐、淋入酱油起锅装盘即成。
3、紫菜豆腐羹：
营养剖析：豆腐富含钙，能助骨骼成长；紫菜富含碘，是成长发育、新陈代谢的要点，此菜有益于胎孩子的成长发育。
做法：
①紫菜先用不下油之白锅略烘，洗净用清水浸开，再用沸水煮一会，拭干水分，剪成粗条；豆腐切成小方粒；番茄切成小块待用。
②烧热锅，放手番茄略炒，加入水，待沸后，再加入豆腐粒与紫菜条同煮。
③以1汤匙小米面混合半碗水，加入煮沸的紫菜汤内，加盐调味即成。
孕中期补充什么营养孕中期，大部分孕妇的早孕反应已经过去，因此，应当不失机会地调整饮食，补充营养。那样，孕中期补充什么营养呢？
1、孕4～6个月时胎儿成长开始加快，母体子宫、胎盘、胸部等也渐渐增大，加上早孕反应致使的营养不足，孕中期需要补充充足的能量。
2、孕中期血容量及红细胞飞速增加，并持续到分娩前，对铁的需要量增加，因此应该注意铁的补充。
3、要保证充足的鱼、禽、蛋、瘦肉和奶的供给。每天摄入谷类350～450克，大豆制品50～100克，鱼、禽、瘦肉交替使用约150克，鸡蛋每天1个，蔬菜500克（其中绿叶菜300克），水果150～200克，牛奶或酸奶250克；每周进食1次海产食品，以补充碘、锌等微量元素；每周进食1次动物肝脏（约25克），以补充维生素A和铁；每周进食1次动物血，以补充铁。
孕中期营养摄入需要注意的地方孕中期胎儿的体重开始增长，母亲需要较多的热量才能提供所需，此时期孕妈咪容易掉进两个饮食误区而不自知。那样，孕中期营养摄入有什么需要注意的地方呢？
1、天天增加1250千焦热量：
这个时期胎儿的体重开始增长，母亲需要较多的热量才能提供所需，所以孕妈咪可于每餐多吃几口饭（一天三餐总量为3-4碗饭），或每餐如平常饭量，但另外以一个全麦坚果馒头来当点心亦可。
2、天天增加15克蛋白质：
此时孕妇的身领会有较明显的变化，比如子宫会变厚增大、胸部增大、血液流量增加等，所以钟子雯营养师建议孕妈咪天天多增加一些蛋白质的摄取，如多选深海鱼如鲑鱼、秋刀鱼、鲔鱼等来食用。
3、适度补充钙质：
营养师表示：大家平时所吃的食物中含钙食物不少，如虾皮、豆类等，假如孕妈咪饮食正常而均衡，孕期并无需特不要再去补充钙质，反而是要去检查是不是有其他会干扰钙质吸收的不好的饮食习惯。
让钙不足的饮食习惯：蛋白质摄取过多（特别是肉类），含维生素C的食物吃得太少，碳酸饮料喝太多等。
孕中期营养不好的的害处孕妇孕中期应注意合理均衡饮食，不然大概导致营养不好的，如此对胎儿和母体不利。下面大家一块儿看一下孕中期营养不好的的害处有什么。
1、营养不好的会致使孕妇贫血，孕妇贫血具备肯定的害处性，总是会导致早产，并使新生儿死亡率增高，紧急时还会使婴儿肝脏缺少铁储备，易患贫血。孕妇贫血抵抗力低，易发生感染。
2、孕妇营养不好的还会干扰胎儿的智商发育，胎儿大脑发育时期若孕妇营养不好的会使胎儿脑细胞的成长发育延缓，DNA合成过度缓慢，也就影响了脑细胞增殖和髓鞘的形成，所以母体营养情况可能直接影响下一代脑组织成熟过程和智商的进步。