上班一族中不少人都是一坐一整天，常常出现头晕头疼或腰酸背痛，到医院检查，结果发现颈椎或腰椎出现退行性改变。其实，这种情形在“办公室一族”中非常容易见到。脊椎出现问题常有如下症状：一是头晕、头疼。人长期有低头的动作时，颈椎长期处于屈曲位，第5－6节颈椎受应力最大，而颈部肌肉也处于紧张状况，颈后部肌肉和韧带最容易受牵拉劳损，椎体前缘因间隙变窄相互磨损、增生，所以才会刺激附近神经原引起疼痛。而当颈椎间盘突出，刺激压迫血管时，导致大脑供血不足，就可引起头晕、头疼、恶心等症状。
大夫提醒：有时病人总是想不到自己有颈椎病，而颈椎病又会涉及四肢、头部、躯干，普通人也非常难想象这类问题都是出在颈椎上。这样的情况下，只须想到有颈椎病的可能，做一个颈部X光片或颈部CT，便可确诊。
二是腰酸背痛。人的身体有四个生理弯曲，颈椎前凸、胸椎后凸、腰椎前凸、骶椎后凸，如此的弯曲主如果缓冲身体的重力和弹跳后的重压。原本腰椎是向前凸，可是因为坐姿不正确，总是驼背，结果使腰部肌肉、椎间盘与韧带组织长期遭到牵拉状况，导致慢性损伤，并由此产生腰部疼痛，时轻时重，有时疼起来连弯腰都受不了。
大夫提醒：办公室员工最易“坐不正、站不直”，因为坐着工作的时间长，不可能时刻维持腰部的挺立。而有的人下班回家后会躺在沙发上或床上看电视，其腰长期后凸没支撑，腰椎间盘弹性减低，结构松弛，也最易致使腰椎间盘突出。
那样，怎么样预防颈椎、腰椎病呢？
掌握放松对于颈椎病和腰椎病，非常重要的预防就是掌握维持正确的坐、立姿势，假如做不到，则可以坐了1－2小时后，做做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉韧度增强。假如还是办不到，那就起来四处活动一下，去倒杯开水，与同事聊聊天。总之，不能半天都坐在那不动，不然用不了多长时间，颈椎病就会找上门来。
了解训练除去在办公室稍微放松休息以外，在家可以常常做一个动作：整个身体趴在床上，手臂尽可能向后伸展，像燕子飞翔一样，这一动作可以使背部肌肉得到非常不错的训练，加大肌肉组织的弹性。另外预防颈椎、腰椎病发生，效果最好的运动方法就是游泳，由于游泳的时候头向上抬，颈部肌肉和腰肌都得到训练，而且人在水中无任何负担，也不会对椎间盘导致任何的损伤。
擅长补充无论男女，超越30岁就应该适合补钙，可以在大夫的指导下服用钙片，同时在饮食上多吃含钙丰富的食物，如豆制品、牛奶、虾皮等，以增强骨质的强度，预防骨质疏松。
掌握睡觉防止高枕睡眠的不好的习惯，高枕使头部前屈，增大下位颈椎的应力，有加速颈椎退变的可能。所以最好用圆柱形的枕头，把枕头放在颈部，而头可以向后牵引，有益于颈部保持生理曲度。