比起偏颇地光吃某些类食物致使营养失衡，那样戒掉坏的、培养好的饮食习惯，更能帮你控制体重，摆脱悠悠球效应的梦魇:
1 少食多餐非常重要
规律吃三餐，特别不可以跳过早餐。吃早餐是提升基础代谢率的好办法。忍饥挨饿除去让人心情不好，更无益于减重，不定时吃则容易导致下一餐吃过量。三餐最好间隔4-6小时，睡前2-3小时内不要进食。即便采取少量多餐的方法减重，也要尽量在固定的时间用餐和吃点心。
2 常吃类似的食物易胖
食物类型愈多愈好。“常吃类似的食物反而易胖，”变换食物能使体内消化酵素多样化，刺激细胞代谢，每星期吃一两次极少吃的食物，可以防止营养素垄断。早餐应有三套替换，中午、晚上选不一样的肉类，蔬菜尽可能吃到五种颜色.
3 边看电视边吃饭不好
在餐桌上用餐。别边吃饭边看电视甚至工作，这会导致消化不好的，也会叫人不自觉吃太多。切记，千万不要用吃宣泄情绪。
4 不要吃得太饱
小心“吃饱”的陷阱。特别在吃自助餐时，假如为了吃够本而一取再取，总是会将胃撑大，食量也会变大。最初学习节制难免感觉没吃饱，但经过一阵子调整后，胃口会自然缩小。吃得多，不如吃得精、吃得好。
先吃蔬菜。纤维能增加饱足感，帮助消化。其中的钾利于水分代谢，有助减轻浮肿。慢慢吃。从开始进食到大脑饱食中枢发出讯号，需要一段时间，狼吞虎咽只能吃过量。最好一口要嚼20-30次，细细品尝食物，好好享受，还能降低再吃零食的机会。
5 不要以汤代水
多喝水。喝水有助新陈代谢及排毒，还能减少食欲，专家建议，早上5-7点、下午3-5点，直到晚饭前半小时都是喝水的好机会，但正餐不适合多喝水以免影响消化。习惯喝汤代替水的人要注意，摄取盐分过多，反而会导致水肿。
想避开减肥饮食的陷阱，应注意：
小心只吃“×××的减肥办法”。比如几天之内只吃苹果、只喝酸奶的减肥办法，不但会导致营养失调，且最易减去肌肉重量，胖回来的都是脂肪。标榜能加速水分代谢的食品，或许可以减轻水肿，减少便秘的不适，身体脂肪却不会降低。
完全不吃碳水化合物或油脂，破坏营养均衡的减肥办法，短期体重会降低，但易发生不良反应，如只吃肉不利肾功能，会口渴、胀气、腰酸背痛、流失钙质等，很难持续。