你常常失眠吗？假如你失眠并且睡眠不足，第二天就会干扰你的学习和工作。你了解怎么样控制不好的睡眠吗？今天，边肖推荐了一些恢复睡眠的办法。去学习吧！
假如你睡不好，怎么样恢复？
1、创造放松时间
睡觉前至少维持45分钟到1小时，以放松自己，防止整理物品、看晚间新闻或在睡觉前做任何刺激大脑的事情。有焦虑或重压问题的人可能期望训练有步伐的腹式呼吸，这可以帮你转移注意力，叫你愈加关注我们的身体。简单地深呼吸，先向胃部，然后向肺部，然后慢慢呼气，叫你的整个身体在呼气时放松。
2.不要老盯着时间，把钟从你的床上挪开
事实上，假如可能的话，最好把钟搬出房间。若是闹钟，把它的钟面朝下。
3、温暖舒适的时间
装饰舒适的床和房间，从室温到舒适的床单、柔软的枕头，所有都是你喜欢的。
4、清淡的饮料
少吃饥饿会影响睡眠；假如你吃得太多，你的身体需要在消化和新陈代谢上消耗很多的能量，这也会叫你睡眠不好。假如你真的饿了，我建议你在睡觉前半小时喝一杯热牛奶，这对促进睡眠很有帮助。记得在晚饭后和入睡前防止饮酒和咖啡因饮料。
5、用音乐来放松
离得远远的公共汽车和电视的噪音。听一些轻音乐。你可以选择自然的音乐，譬如昆虫、鸟、流水、风等等。当你感觉自己在大自然中时，放松自己会更容易。或者你可以选择爵士乐、古典音乐、步伐布鲁斯等等。不管你喜欢哪种音乐，只须它是柔和流畅的。步伐可以帮你调和情绪，祈祷和冥想也可以带来和平，帮你摆脱一天的烦恼。
6、心情轻松的散文或小说都非常不错
最好不要用你的头脑或与你工作有关的书本来考虑。对于那些真的非常难入睡的人来讲，你应该特别防止阅读惊悚和恐怖科幻小说。
7、洗20分钟热水澡
热水澡可以帮你从紧张的一天变成平静的一夜。当热水放松你的肌肉时，叫你的思想自由漫步。
8、不要做剧烈运动
记得睡觉前不要做太剧烈的运动，由于这会叫你的身体开心得睡不着觉。你可以在睡觉前做一些简单的伸展运动或瑜伽，这可以放松你的肌肉，缓解紧张。伸展你的肌肉几秒钟，然后放松。这或有助于减轻重压。放松的肌肉和骨骼会叫你更容易入睡。
六种食物致使失眠:
1、奶酪
营养学家说，奶酪含有很多的氨基酸酪胺酸，可以帮助产生多巴胺，一种大脑中的神经递质，使其愈加清醒和很难入睡。
2、咖啡因饮料
大家都知道。多年来，咖啡因一直被觉得是失眠的重要原因。然而，美国注册营养师米歇尔杜达斯说，尽管咖啡因不会给身体增加任何能量，但它确实是一种开心剂，能提升身体的警觉性，并致使睡眠困难。
3、辛辣食物
晚餐吃太多辛辣食物会致使睡眠问题。胃灼热病人晚餐吃辛辣食物，躺下后，他们会加重病情并影响睡眠。因此，专家建议辛辣食物应该在一天中早些时候吃，而不是晚些时候。
4、人参茶
一些凉茶可以帮助睡眠。但最好不要添加好友参。有的人喝了人参茶后没反应，但别的人却失眠和血压升高。专家建议睡前几小时内最好不要喝人参茶。
5、加工或熏肉
专家说，加工过的肉含有很多的酪氨酸，会致使大脑产生让人开心的多巴胺。除去扰乱睡眠，加工或熏肉也是最不健康的垃圾食品。
6、酒精
酒精有镇静用途，但奇怪的是，喝酒会致使晚上很难入睡。专家说，很多人通过饮酒来放松自己，这事实上阻止了身体进入迅速眼动深度睡眠。正由于这样，很多人在喝酒后睡着了，但第二天他们仍然感到昏昏沉沉的。
结论:你学过作者推荐的一些睡眠调节办法吗？假如你的睡眠水平不好，你需要尝试这类办法！还有一些食物会致使失眠，所以睡觉前请勿吃它们。