普通人在按摩时无需记住每一条经络和穴位，仅需记住大致的方向就能得到好的成效。按摩时，每一位中医按摩师都会有一个沿脊柱两侧按压约1.5英寸的动作。这是足太阳的膀胱经，它掌管人体器官，如大肠和肾。按压足太阳膀胱经可以改变脏腑功能，增强体质，自然也能使人得到更好的睡眠。因此，在按摩时，你可以沿着竖脊肌自上而下按压，疏通经络。
生理上，很多穴位都坐落于肌肉的起点和终点，所以按摩时，应该握住肌肉，在起点和终点的肌肉之间轻轻按压，可以起到非常不错的放松成效。
当然，感觉每块肌肉的走向需要肯定的训练，也就是更多的按摩。
假如你有心的话，你可以多记几个能够帮助改变睡眠的穴位，如按压印堂，按压百会，与按压关元。所有这类穴位都坐落于前中线，你可以自己按压，如此更容易记忆。
同时，滋补肝肾对帮助睡眠也非常重要，所以沿足厥阴肝经和足少阴肾经按摩也能改变睡眠。其中，足少阴肾经得涌泉穴对改变睡眠有非常不错的成效。这个点坐落于脚心。当你卷起脚趾时，脚心凹陷的地方是涌泉穴所在的地方。内踝尖下的凹陷称为照海穴，是八脉的交汇点，对失眠有非常不错的疗效。洗脚时按下这两个穴位可以缓解疲劳。
除此之外，三阴交和足三里是两个要紧的保健穴位。常常按压可以强身健体。它们坐落于脚内踝顶端的上三英寸，小腿前外侧，膝盖的下三英寸和胫骨的一个横向手指。睡觉前给自己压一会儿，你就会睡得非常香。
按摩方法
按摩最好由专业人士进行。中医不只可以准确定位经络和穴位，还包含拔罐、刮痧等项目，这类都是中医的精髓。享受一番不仅能够放松全身，改变睡眠，还可以强身健体。
精油按摩目前也是一种很时尚的按摩办法。选择合适我们的精油，通过按摩师来放松每一块肌肉和每一寸肌肤，可以改变微循环，对皮肤也大有好处。泡个温泉，然后让技师做个SPA，晚上可能就能睡个好觉。
假如你给自己按摩，那样学习一点解剖学和经络穴位的常识，并常常训练，也会有非常不错的成效。