睡眠不足不只会干扰身体健康，还会使皮肤老化，变得暗淡无光。那样，怎么样提升睡眠水平呢？下面，一个小团队会给你建议，改变平时习惯，提升睡眠水平。
1、有的人睡觉时肩膀暴露在被子外面。然而，在冬季，寒冷的天气比较容易侵入人体的肩关节，致使局部经络关节气血凝滞，循环困难，风湿、关节炎和关节酸痛。受风寒影响，还容易引起感冒、流鼻涕、呼吸困难、头晕和头痛。
2、穿乳罩睡觉乳罩是为了保护胸部，但穿乳罩睡觉会招来疾病。特别是诱发乳腺肿瘤。依据有关专家的研究，天天戴胸罩超越17小时的女生患胸部肿瘤的可能性是戴胸罩时间短或不戴胸罩的女生的20倍以上。这是由于胸部受压时间长，淋巴回流受阻，有害物质滞留在胸部中。
3、储存睡眠人体不可以储存睡眠，为了熬夜而睡几个小时，对人体没多大帮助。事实上，人体仅需肯定水平的睡眠。多睡觉不只没办法入睡，而且也不利于健康。
4、睡前生气睡前生气，会使心跳加快，呼吸急促，思绪万千，以致很难入睡。
5、睡前饱餐一顿睡前吃得太饱，应加大胃肠消化，吃饱了胃会不断刺激大脑。假如大脑中有开心，一个人就不可以平静地睡觉。正如中医所说，胃不和则不安
6、睡前喝茶含有咖啡因和其他物质，可以刺激中枢神经系统，叫人开心。睡前喝茶，特别是浓茶，会叫你更难入睡。
7、从生理角度看枕头太高，枕头以8~12厘米为宜。假如枕头太低，比较容易致使脖子僵硬，或者第二天因为流入大脑的血液太多，大脑膨胀，眼睑肿胀。枕头太高，会干扰呼吸道畅通，容易打鼾，而长期高枕，容易导致颈部不适或驼背。
8、双手放在头下睡觉当你双手放在头上睡觉时，不只会干扰血液循环，致使上肢麻木和酸痛，而且容易增加腹内重压。伴随时间的推移，反流性食管炎也会发生。
9、蒙着头睡觉因为天气寒冷，不少人都怕感冒，喜欢蒙着头睡觉，但蒙着头睡觉容易导致呼吸困难，伴随被子里二氧化碳浓度的增加，氧气浓度不断减少，长期吸入潮湿的空气，这对大脑极为有害。时间长了，会致使缺氧
10、逆风睡觉时，人体适应环境变化的能力降低。逆风睡觉时，比较容易感冒和生病。因此，睡觉的地方应避开风口，床应与门窗维持一段距离。
11、坐着睡觉的很多妇女工作非常辛苦，回家后感觉非常累，坐在沙发上吃米饭，开始打瞌睡。坐着和睡觉会减少心率，扩张血管，加重脑缺氧，并致使头晕和耳鸣。
12、夫妻、妈妈和孩子等相对睡觉的家庭常常相对睡觉。这会致使一方吸入他们呼出的废气较多，大脑缺氧或供氧不足，还容易引起失眠、多梦、醒来后头晕、乏力和精神不适。由于每一个人都有不一样的睡眠习惯，拉被子、踢腿、打鼾等等。比较容易致使被子滑落，感冒和影响睡眠。