第一，晨浴可以抑制食欲，激活身体功能。晨间淋浴能有效预防身体分泌褪黑激素，即睡眠激素，还能促进身体分泌血清素，从而达到激活大脑运作和抑制食欲的成效。具体的淋浴办法是每10秒钟交替淋浴约45度的热水和约19度的冷温水5-6次，可以激活交感神经，不仅能够提升白天的能量，还可以促进晚上的睡眠。除此之外，起床后喝一杯温开水也有类似的成效。
第二，午餐吃富含色氨酸的食物。假如你想在小睡15分钟后减肥，你应该防止高热量的食物。富含色氨酸的食物应该是节食者的最佳选择。色氨酸可以有效改变人类的睡眠。豆浆制品、紫菜和金枪鱼等食物富含色氨酸。午饭后，你可以在办公桌前小睡15分钟，这不仅能够抑制下午的睡意，而且有益于晚上休息。
3、晚上睡觉前喝一杯水，尽可能保证卧室光线充足，晚上的饮食习惯对减肥非常重要，肥胖是食物过量转化为脂肪在体内堆积的重要原因，所以尽可能防止在10点后吃晚餐，假如晚上10点后吃，肚子会饱6分。睡觉前，你可以洗15分钟澡。离开浴室后，你可以休息一会儿。当你的体温开始降低时，你就能筹备睡觉了。除此之外，睡前喝一杯水也非常重要。充足的水分可以促进人体在夜间的新陈代谢。休息前需要关掉所有些光源，以保证宿舍的黑暗。这也是晚上睡觉的理想状况。