1、按时睡觉
确保完美睡眠水平的最好方法是守时。为了维持生物钟的同步，无论你睡多久，起床的时间都是固定的。你应该努力维持按时睡眠的习惯，就算有哪些东西打破了你平时生物钟的规律，也应该尽快恢复平时生活作息。
2、常常训练
训练以缓解白天积累的重压，放松身心，改变睡眠。然而，没必要刻意追求过度疲劳，特别是不要等到太晚才训练。
3、少吃刺激性食品
降低含有咖啡因的刺激性液体茶、可乐、巧克力的摄入量，即便它们味道好也不可以在睡觉前吃。
4、筹备一套舒适的寝具
一个好的床上用品可以帮你睡得好，并预防在睡眠中对你的身体导致伤害。
5、不抽烟
烟草中的尼古丁甚至比咖啡因更让人开心。因此，大家常常吸烟来赶走瞌睡。
6、拒绝酒精
酒精是一种睡眠辅助方法。然而，过量饮酒会使人很难入睡。酒精的确会叫人入睡，但它只能保障睡眠的量，而不是睡眠的水平。
7、重视睡眠水平
优质睡眠不只体目前睡眠的时间长短，而应在水平上有所体现。优质的睡眠比低水平的睡眠能使人体得到更好的休息。不要觉得你需要躺下8个小时，假如6个小时就能叫你有足够的能量，那为何不呢？
8、摆脱计划的束缚
到了该入睡的时候，计划应该只有睡觉一条，所有其他的事情留到明天再做。睡觉前应该停止所有些工作。
9、不要吃得太饱或太饿
吃太饱会使得消化系统超时工作，而饥饿像其他身体不适的症状一样会使人整夜很难入睡。
10、打造我们的睡眠仪式
重复一些活动来帮你的睡眠。比如，把一本烂书放在床边。睡眠仪式基于个人爱好，可以复杂也可以简单。不管你选择哪种方法，坚持天天晚上都做同样的事情，直到它成为你晚上休息的暗示。伴随时间的推移，睡眠仪式变成了一种条件反射。