对于长期紧急失眠的人来讲，仅仅通过喝一杯牛奶和吃酸枣仁汤等助眠的食物非常难获得好的改变。除去用中药和西药治疗外，培养好的睡眠习惯也是必要的。
1、在窗帘上加一层遮光层，关掉所有明亮的电器，使卧室完全黑暗。或者换句话说，睡觉时戴眼罩和深色布可以有效地促进睡眠，提升睡眠水平。
2、注意卧室温度不要太高，被子要暖和，但不要过热，理想的睡眠温度是17-21度。据报道，美国总统卧室的空调温度是17度。现在，很多供暖地区的室内温度在冬天达到23度或更高，这是一种能源浪费，既不环保也不健康。
3、尽可能不要在卧室里放电器或看电视，以降低电磁干扰。
4、睡觉前不要做任何剧烈活动，也不要谈论让人开心的事情。你可以做一些温和的活动，譬如瑜伽，来放松你的大脑。
6、尽快休息，并在固定的时间躺在床上进入睡眠。