现代生活活步伐快，工作重压大，比较容易失眠。不少人失眠可能是由于培养了不好的的睡眠习惯，不好的的睡眠习惯会干扰健康，而好的睡眠会长寿，那样有没好的睡眠办法呢？下面是一些促进睡眠水平提升的六个小技巧，一块儿看一下吧！1、睡前喝牛奶:外国人一般喜欢在睡觉前喝一杯温牛奶，这可以调节身体内部的新陈代谢，叫你更容易入睡。2、阅读:不少人反映自己一看书就想睡觉，其实这应该是不少人的实质状况。所以大家可以借助这个属性在睡觉前读本书来帮助自己入睡。3、放松身心:睡觉后，不要过多考虑工作或生活，掌握放松身心，以便更好地投入梦乡的怀抱。4、睡觉前不要玩手机:很多人培养了睡觉前玩手机的不好的习惯。事实上，这将严重干扰你的大脑活动，并且会一直处于活跃和开心状况，使你非常难轻松入睡。5、早睡早起:假如你一直熬夜并且没科学的时间表，你如何能在12点前轻松入睡呢？调整你的工作和休息习惯，在11点前整理好东西，然后轻松入睡，第二天才会精神百倍。6、白天训练身体:白天做适当的训练，可以释放身体的能量，产生肯定的疲劳感，帮你晚上更容易入睡。身体健康是大家不懈追求的生活的动力和保障，拥有好的睡眠则是大家可以拥有好身体的第一步，也是非常重要的一步。虽然现代生活重压非常大，大家还是应该注意调节我们的睡眠水平，培养好的睡眠习惯，如此才能更好的工作和生活。


给孩子创造好的睡眠环境


好的睡眠对孩子的成长发育尤为重要，在婴儿早期，吃饱喝足时孩子天天的睡眠时间可达到20小时左右。伴随时间的推移，他的睡眠时间会逐步降低，而且也日趋规律。


孩子睡着时，爸爸妈妈大都轻手轻脚，不敢惊动他，其实大可放心，婴儿一般都具备适应外面环境的能力。假如孩子从小习惯于在过分安静的环境中睡眠，那样反而一点响动都可能把他惊醒。可以在孩子睡眠的时候，用小音量播放一些轻柔优美的音乐，一方面可以促进孩子安然入睡，也能训练孩子在周围有轻微声音时也能睡得安稳。


有些人倡导出生后让孩子自己睡小床，觉得睡眠时爸爸妈妈呼出的空气，会干扰孩子吸到的空风韵量，而且爸爸妈妈大概压迫到孩子的身体，这种说法有肯定道理。但也有人觉得，爸爸妈妈整天忙于工作，只有晚上有空闲与孩子交流，而且入睡前也是进步亲子关系的好机会。


假如爸爸妈妈睡前能给孩子唱唱儿歌，说说童谣，讲讲故事，这会增进爸爸妈妈与孩子之间的感情，也有益于孩子的智商进步。可以等孩子睡着将来，再把孩子抱到我们的小床上去。但最好把小床放在离爸爸妈妈大床不远的地方，便于爸爸妈妈夜里起来照顾孩子。


还应该注意，在室温正常的状况下，孩子的被子不要盖得过厚，而且孩子睡觉的房间应该维持空气新鲜，即使在冬天，也应时常打开门窗通风换气。


睡前给孩子一杯温暖的牛奶


睡眠，在人的生命过程中占有尤为重要的地位。对婴幼儿更是这样。睡得好能够帮助孩子的健康成长，通常来讲，年龄愈小，所需要的睡眠时间就愈长。牛奶有镇静安神有哪些用途，可以提升孩子的睡眠水平。


意大利科研职员研究发现，牛奶之所以具备镇静安神用途是由于含有一种可抑制神经开心的成分。


意大利热那亚市女研究员罗塞拉•阿瓦洛内曾写作的一份研究报告说，大家平时食用的牛奶等一些食物，其中含有少量的起镇静安神用途的物质，如苯甲二氮萆。阿瓦洛内觉得，除牛奶外，大豆、谷类等食物也具备显著的安神效果。


阿瓦洛内建议，当你心烦意乱的时候，可以去喝一大杯牛奶安安神。 睡前喝一杯牛奶可促进睡眠。


安抚孩子睡前情绪


睡前，不要让孩子太开心，假如孩子在睡觉前有一个习惯性的哭闹前奏，不要立刻把孩子脱光。爸爸妈妈应该平常留神，学会孩子的睡眠习惯，帮助孩子打造起一个好的睡眠反射习惯，在哭闹前奏开始之前就能做筹备，逗他笑，让他心情愉快。然后才能帮孩子脱衣服。


给孩子洗个暖澡澡


孩子情绪平稳后，就能开始为孩子清洗身体。将孩子的身体打湿，用掌心轻轻揉搓至全身，直至身体微微发红，力度不可以太大，也不可以太轻，沐浴露可以隔天用一次，用清水冲干净后，涂上润肤露，取一块大毛巾将孩子全身包住，擦干后，放进睡袋里面。整个过程要快，动作干脆，室温调节在大约在25度左右。


孩子睡着前别离开


孩子躺下后，不要立刻走开，你可以看着他的双眼，跟他说话，轻轻哼歌或者拍拍他的身体，各种温和的合适你的孩子的活动都可以，直到他睡着。有的母亲在孩子闭上双眼后就会立刻起身去做其他事情，其实这时大概孩子并没真的睡着，你一走开，他就会醒，如此的过程有过几次后，你就发现孩子变得仿佛困难睡着了。正确的做法是，看见孩子闭上双眼，将刚刚的活动延续一会儿。然后可以坐在孩子身边找本书看看，一段时间后再离去，如此做的目的是要和孩子之间打造起足够的信赖感。


孩子入睡时间最好别超越21点


儿童身高与成长激素的分泌有着要紧关系。成长激素可以促进骨骼、肌肉、结缔组织和内脏的成长发育。成长激素分泌过少，必然会导致孩子身材矮小。而成长激素的分泌有其特定的节律，即人在进入慢波睡眠(深睡)一小时将来渐渐达到高峰，一般在22时至凌晨1时为成长激素分泌的高峰期。


因此，你若是期望孩子长得高，孩子睡觉最迟不可以超越晚上21时，使孩子尽快进入慢波睡眠，紧紧抓住成长激素的分泌高峰期。