不少人，特别是忙碌的工薪族喜欢在卧室里工作，上床后还要把手提电脑放在腿上，写东西、看材料，或者把文件散落得一床都是。岂不知，这种做法会严重干扰睡眠。一项研究表明，临睡前用计算机，其屏幕的光亮会抑制褪黑素的分泌，因而久久不可以入睡。同时，心理学家也证实，工作中人的情绪容易变得焦虑。晚间情绪焦虑水平越高，人就越容易失眠。
卧室功能要单一专家建议，要想睡好觉，第一要给自己打造一个纯粹的睡眠环境，把与睡觉无关的东西统统扔到卧室外面，尤其是手机、手提电脑、文件等等。也不要与爱人在卧室里谈论公事或其他容易致使情绪起伏的事情，不然容易引起大脑开心，没办法入睡。
另外，目前不少家庭都在卧室里放电视机，临睡前看电视成了不少人的习惯。事实上，看电视和工作一样，都容易使精神开心，很难入眠。相对而言还是看书较可以稳定心绪。专家觉得，电视还是放在客厅里好。进了卧室，就该让自己进入到一个筹备睡眠的状况中。
卧室不是越大越好伴随大家生活质量的提升，家庭居住面积愈加大，以宽敞为舒适标准的观念也愈加有市场，20平米以上的卧室早已不新鲜，甚至有的家庭还刻意把两间屋子打通用作卧室，其实这是一种认识误区。卧室不适合太大，面积一般在1520平米左右就足够了。太大的卧室从心理学来讲，会使人产生不安的感觉而影响睡眠。
但其次，卧室空间也不适合看上去太局促，这就需要卧室不要设计得过于复杂。专家觉得，目前的房子层高大多比较低，所以特别不适合装吊顶。躺在床上，天花板离人太近，会产生压抑感，影响睡眠。
家具要简洁实用卧室家具应尽量简洁实用，摆设的地方应有整体感而且流畅，切忌冗杂，不然也会干扰入睡。
床头柜最好不要摆设太多物品，以使视觉舒适。大衣橱是卧室里最高大的家具，其背面和侧面应有两面靠墙；假如要放成一面靠墙，其两侧不要孤立无物或者只不过放些低矮的家具，在高度上应有过渡，以免看上去过分突兀高大，给人压迫感。
假如居住面积足够大，可以设置专门的着装间，把卧室里的大型衣柜请出去，代之以小型五斗柜。附是主卧的厕所使女主人的化妆可以在那里完成，卧室里也可以不设梳妆台。
卧室里植物别太多要创造一个健康舒适的卧室，有的不好的做法应该防止，特别是在卧室里摆设过多的植物，与常常在卧室里用化学清洗剂等。
绿色植物可以净化空气，增加含氧量，而且能舒缓紧张情绪，于是很多人把它们搬进了卧室，以为如此能打造一个清爽、安宁的睡眠环境。然而，绿色植物只有在白天光线充足时才进行光合用途，吸收二氧化碳、放出氧气。当夜晚光照不足时，植物就吸入氧气、放出二氧化碳。卧室里绿色植物越多，呼出的二氧化碳就越多，加上睡觉时关闭门窗，室内空气不流通，室内积聚很多二氧化碳排不出去，就会使人长期处于缺氧的环境，导致持续性疲劳，很难进入深度睡眠，大脑皮层开心抑制功能否正常转换，长此以往会减少工作效率。
而且，国内的一项最新研究成就证实，有52种植物具备促癌用途，其中有大家日常容易见到的铁海棠、凤仙花、鸢尾、银边翠、红背桂、洒金榕和麒麟冠等漂亮的花卉和观赏植物，更不可以在卧室里摆设。
与卧室里少摆设植物一样的情形还有，要慎用化学清洗剂，特别是晚上不要用。家具和地板的清洗剂、空气清爽剂和杀虫剂等化学商品所含的刺激性物质会留在空气里，影响睡眠水平；而且，人在睡眠时更容易遭到污染物质的侵害。
床要顺着南北方向摆编者的话：全球有近16亿人有不同程度的睡眠障碍。睡不好觉是什么原因不少，但其中有一个缘由被不少人忽略了，那就是卧室本身出了问题，这个用来睡觉的地方叫人没办法安然入睡。只有创造一个温馨舒适的卧室，才会睡得香甜。
在卧室里，床摆设的地方与方向不对，会干扰睡眠和人体健康。
床的摆设应注意以下几个方面：第一，床头不应放在窗下，不然，人在睡眠时会产生不踏实的感觉，假如遇见刮大风，或是雷雨天气，这种感觉就更强烈。另外，窗子处空气对流强烈，大家在窗下睡觉，稍有不慎就会受风感冒。
床头也不适合正对着卧室的门，不然，客厅里的人一眼就能看见卧室里的床，会使卧室缺少宁静感，影响休息；再者，躺在床上，一抬头就能看见客厅里的活动，也困难静下心来睡觉。
最后，床头不适合东西朝哪个方向。这是由于地球的地磁场的方向是南北向，磁场具备吸引铁、钴、镍等金属的性质，人体内都含有这3种元素，特别是血液中含有很多的铁，因此东西朝哪个方向睡眠会改变血液在体内的分布，特别是大脑的血液分布，引起失眠或多梦，影响睡眠水平。
大家虽然没办法改变房间的格局，但可以通过合理布置卧室，科学摆设睡床，打造出一个宁静、舒适的睡眠环境。科学地摆设床的办法应是：尽可能选择南北方向摆设睡床，使床的一侧或两侧靠在墙上；双人床的左右两侧都应留出行走的空间，以利于上下床，整理床铺也比较便捷。
睡前通风，睡时关窗要获得好的睡眠水平，需要保障室内空气的清洗、新鲜，睡前开窗通风必不可少。其次，为了提升睡眠水平、防止伤害，睡觉时最好关上窗。
室外空气较室内的空气更为清爽，睡前应开窗30分钟，使室外的清爽空气与室内的污浊空气进行充分地交换。当然，通风换气还应依据季节、环境等灵活学会。如夏季门窗要常常打开，维持空气流通。但在冬天采暖时，开窗过大容易使室内温度骤然减少，反而会干扰睡眠，应适合地降低开窗面积，延长开窗时间，使室温维持在16℃21℃之间（夏天26℃29℃为宜）。
睡前开窗通风固然要紧，但睡觉时最好关上窗户。一方面，关窗可以有效地减少噪音，改变睡眠水平。其次，可以防止人体在睡眠中受风。中医学觉得风为百病之长，假如开着窗子睡觉，风邪侵袭人体、闭阻经络，致使气血不畅，可引发多种疾病，其中最容易见到的是面神经麻痹、肢体疼痛。在夏天即将来临之际，专家特别提醒大伙，尽可能别大开着窗户睡觉，更不要把床放置在有穿堂风的地方，不然会导致意料之外的伤害。
床上加层保洁垫床是卧室的主角，好的睡眠不能离开一张舒适、干净的床。床单、被罩等要勤换洗，棉被要按期晾晒，这大部分人都能做到，但床垫的清洗和维护总是让人们忽略了。
目前大部分人用的都是弹簧床垫，依据其特征，新床垫在用的第一年，应每23个月调换一下正反面和摆设方向，使床垫的弹簧受力平均，之后约每半年翻转一次即可。不然，床垫容易出现凹陷，不只影响睡眠，还会干扰骨骼健康。与此有关，床垫也需要按期更换。通常来讲，810年的床垫弹簧已进入衰退期,再好的床垫，15年也该退休了，这个时候弹簧因长期用，已没办法为身体提供好的支撑，使人越睡越累，一觉醒来腰酸背痛，全身不舒服，应趁早让它退休。
除此之外，维持床垫的清洗也非常重要。虽然有的家庭在床垫上铺设褥子，可以阻隔部分灰尘和皮屑等脏物，但时间长了也会藏污纳垢，细菌、尘螨等就会进入床垫底层，容易使人过敏，还会干扰睡眠水平。更何况，还有的家庭直接在床垫上铺床单，如此床垫更容易接触汗液和皮屑等，很不利于清洗。
因此，在换洗床罩和床单的同时，可以顺便用吸尘器或微湿的抹布，将床垫上残留的皮屑、毛发等清理干净。假如有污渍的话，可用肥皂涂抹脏处，再用干布吸干净，或用吹风机把湿渍吹干，才不会发霉、产生异味。有条件的话，可以在床垫和床单之间加一层保洁垫。保洁垫中内置特殊的棉层，可预防潮气进入床垫内，以维持床垫的清洗干燥，并具保暖和吸汗的功能，而且易于清洗。另外，还可以选择和购买带有外罩的床垫，这种外罩带有拉锁，可拆下来清洗。
值得提醒的是，有的家庭为了维持床垫清洗，把买回来的新床垫按原样包装放在床上，特意保留原来的塑料薄膜。岂不知，人体一夜大约要通过汗腺等排出一升左右的水分，假如睡在包了塑料薄膜的床垫上，潮气就没办法散发，而是附着在褥子和床单上，罩在人体周围，使人不舒服，会增加翻身的次数，影响睡眠水平。