1、冰淇淋。冰淇淋含有很多脂肪。吃完之后，你会睡觉，你的身体没时间燃烧脂肪。所有些糖都会向身体发出错误的能量信息，然后自动储存并转化为脂肪。除此之外，研究发现睡前吃高糖食物比较容易做噩梦。2、芹菜。芹菜是一种天然利尿剂，可以增加尿量。假如你在睡觉前吃太多芹菜，你的身领会叫醒你小便。虽然芹菜能给身体带来丰富的营养，但睡前尽可能不要吃。3、意大利面条。意大利面条富含碳水化合物。吃完之后，你立刻就睡着了。它比较容易变成脂肪，改变血糖水平，推迟睡眠，或在晚上醒来。除此之外，添加到意大利面中的奶酪、奶油或番茄酱也会增加消化系统的负担。4、披萨。比萨中的番茄酱酸度非常高，会刺激胃部泛酸。肥肉和奶酪也会叫人感到胃灼热。5、糖果。一项新的研究表明，10个人中有7个人会在睡觉前吃垃圾食品，譬如糖果，这会致使整晚的噩梦。专家怀疑高糖会引起更多的脑电波，致使噩梦。6、燕麦片。燕麦片一般含有很多的精制糖和碳水化合物，会使血糖升高，因此不合适睡前食用。7、大蒜。晚上吃大蒜不只会致使整夜口臭，还会引起胃灼热。假如胃功能不佳或容易泛酸的人，睡觉前绝对不要吃辛辣的食物，如大蒜。8、巧克力。黑巧克力中的咖啡因会叫人开心。几乎所有些巧克力都含有适量的咖啡因。除此之外，可可碱能叫人心跳加速。9、酒精。大家常见觉得酒精能促进睡眠，这是不准确的。酒精准实能够帮助睡眠，但它不可以维持长期的好休息。酒精事实上会影响睡眠的恢复功能，常常用酒精催眠的人会陷入一个恶性循环，他们需要依赖酒精才能入睡。10、红肉。尽管红肉中高含量的铁和色氨酸能够帮助睡眠，但红肉含有更多的蛋白质和脂肪，比其他食物需要更长的消化时间，这将使身体整夜工作。因此，要想睡个好觉，最好防止晚餐吃红肉。一个澳大利亚研究小组监测了一组年轻健康男士的成长，发现年轻男士在吃了主要由墨西哥辣椒酱和芥末酱调味的辛辣晚餐后，睡眠模式发生了显著变化。脑电波监测显示，他们的快波睡眠和慢波睡眠的持续时间缩短了，这意味着打鼾睡眠时间降低，辗转反侧时间延长。在第一个睡眠周期，体温会上升，这也会致使睡眠水平降低。事实上，辛辣食物确实在某种程度上影响了大家的睡眠。第一，辣椒中含有些辣椒素和其他刺激性物质会刺激舌尖，然后刺激大脑的中枢神经和身体每个部位的神经末梢，致使心跳加快、体温升高和长期开心。同时，辣椒、胡椒、胡椒、大蒜、生姜等食物对肠胃也很刺激，容易引起胃部灼热感。除此之外，辛辣食物会在消化过程中消耗体内促进睡眠的介质。因此，假如你想睡个好觉，你最好晚上少吃麻辣锅、麻辣烫、水煮鱼和麻辣蟹。你不应该吃太多豆腐，最好控制在天天100-150克，不然或许会致使以下健康问题
错：偏爱肉类而忽略主食右图：主食肉类要合理综合搭配有的父母觉得主食没营养。少吃点没关系。事实上，主食中含有很多的碳水化合物，这是人体的主要热源。儿童活动量大，需要充足的热量提供。他们的主要食物摄取量少，热量提供不足，自然就不健康。父母觉得肉和鱼最有营养，鼓励孩子多吃。这种孩子容易形成下疳病，表现为不喜欢吃，跟不上吃的量，自然会消瘦。食物不全将致使营养素缺少体力。去医院检查，大家会发现缺锌缺铁。正确的办法：对于1岁以上的孩子来讲，晚餐是他们主要的营养来源。主食、蔬菜、肉类、水果的每一餐都要全方位，营养均衡。