研究表明，当男士26岁，女人25岁时，他们的身高还不是完全固定的，也就是说，即便是成年人，也有长高的可能性。为了长高，需要坚持户外运动，维持充足的睡眠和准时有效的营养补充。下面，让大家看看有什么长高的科学办法，身体的什么变化表明人正在长个子呢？长个子的科学办法1、坚持户外运动天天一小时以上的户外活动不仅能够增强体质，还可以帮助孩子长高。在婴儿期，儿童可以学做体操，拉伸身体。在学龄期，可以教孩子们做一些向上跳跃的运动，如橡皮筋跳跃、踢毽子和各种球类运动。十多大岁数的孩子可以尝试愈加系统的运动，如跳高、篮球、排球等。除此之外，在孩子发育完全前，最好不要让孩子做举重、杠铃、铅球、铁饼等重量练习。2、充足的营养补充蛋白质和矿物质对于孩子长身体是必不可少的。对于10-13岁的儿童，他们天天所需的蛋白质水平约为70克。当一个孩子13至十八岁时，所需的蛋白质水平约为80克。给孩子补充蛋白质的最好办法是天天喝一杯牛奶，同时这也是增强体质的秘密之一。假如你想叫你的孩子长得更高，就要保障孩子在平时生活对矿物质中的钙、磷和锌的吸收。同时，你还应当注意小胖子的减肥问题，由于过多的脂肪会在一定量上影响身高的增加。3、培养早睡习惯事实上，成长素的分泌一般在晚上深度睡眠时达到高峰。假如爸爸妈妈想让他们的孩子长得高，他们应该在孩子3-6岁的时候天天保证10-12小时的睡眠，小学生和中学生最好天天有9-10个小时的睡眠，而高中生天天有8-9个小时的睡眠。为了让孩子尽快进入深度睡眠，最好让孩子在晚上10点前入睡。长高有什么征兆？1、成长性疼痛骨骼疼痛、膝盖疼痛和头晕都是长个子的正常征兆。通常来讲，骨骼成长看着有点像风湿病，特别是在晚上10点左右，由于骨骼的成长速度在晚上10点是最快的，比平常快几倍。此时肌肉紧张，特别是膝盖部位的肌肉，出现抽筋和其他疼痛症状都属正常现象，非常快就会结束。成长型疼痛大多发生在晚上睡觉的时候，疼痛主要坐落于大腿三角肌和小腿肌肉，这是一种非关节痛。大部分疼痛的感觉是酸痛，可能也会有刺痛和灼痛的感觉。一些患有成长型疼痛的儿童也会患有腿部痉挛、头痛、腹痛和其他症状。2、食欲大增在孩子长高的时候，孩子会出现食欲大增，比较容易饿的情况。爸爸妈妈应该在这个重点时刻给孩子提供更多的维生素和营养。有什么能够帮助长高的运动？1、跳跃运动科学运动可以帮助孩子长高，其中跳跃运动是第一选择。大家的关节里有一种物质，经过一天的磨合，被消耗掉。通过训练，这种消耗将降低到最低限度。使得它在睡眠期间被结实地吸收到骨头中。这就是为何有的人发现自己早上比晚上高的奥妙所在。2、跳绳跳绳是备受孩子们喜欢的运动方法，同时它也是刺激骨骺板和促进成长的典型训练。跳绳运动十分便捷，只须有一根跳绳，随时随地都可以进行。但假如只不过死板地拟定一个天天跳绳15分钟的计划，孩子们非常快就会感到无聊。这个时候，你可以同时播放你的孩子喜欢听的儿歌，边听边伴随音乐跳舞以增加更多乐趣。你也可以尝试不一样的跳绳办法。比如，两只脚同时跳，一只脚跳，两只脚轮流跳等等。儿童跳绳每30秒~1分钟最好休息一会儿，跳跃时，最好不要用脚后跟落地。假如跳绳的着陆力特别强，就会比较容易导致膝盖和腰部受伤。3、篮球打篮球有很多跳跃动作，这是一项刺激骨骺板的好运动。除此之外，篮球游戏规则非常简单，和其他孩子进行身体对抗会非常有趣。投篮时的跳跃可以刺激关节和膝盖，促进骨骼成长，增加骨密度。4、快步走让孩子一个人快步走，一般孩子都不会想。和家人一边聊天一边散步则可以减少孩子的抵触心理，同时还能让孩子感觉到父母的关爱。天天坚持快步走，不只能促进成长，有益于身体健康，还能降低体内脂肪堆积，预防肥胖。但假如走得过快，出现大口喘气的现象，就不是有氧运动而变成无氧运动了，所以也应该注意控制运动强度。以上是关于增加身高的科学办法。你日常还有其他问题吗？大家汇集了最专业的平时生活经验，期望能对你有所帮助。
不少父母很关注孩子的身高，甚至为孩子长不高而忧心重重。其实，想要帮孩子长高并不难。那样儿童增高办法有什么?要让孩子长高，给他吃那些好?什么体育运动可以帮助孩子长高?什么原因会干扰到孩子身高的增长?
长高的办法有什么
1.加大户外运动
除去可以增强身体素质外，户外运动对孩子升高的发育也颇有帮助。
(1)婴幼儿时期：可以进行体操运动。
(2)学龄时期：有些体育运动需要做很多向上跳跃的动作，如跳绳、打篮球、踢球等。这类运动都对长高有帮助。
(3)青少年时期：跳高、跳远等跳跃活动很好，篮球，排球等全身性体育运动也可选择。
2.看重营养补充
这里主如果指的蛋白质和矿物质。10-13周岁大的孩子每天需要摄取至少70g的蛋白质，13-18周岁大的孩子每天蛋白质的需要量为80g左右。建议每天让孩子喝一杯牛奶，可帮助增高。同时，平时应加大微量元素的摄入，如钙、铁、锌等。另外，应该注意控制体重，由于体重超标者大多困难长高。
3.保证足够睡眠
夜深入睡时，人体的成长素水平达到高峰。也就是说，假如睡不好，成长素分泌就遭到非常大影响。所以，父母应确保孩子睡眠时间：学龄前的儿童一天睡眠时间应当在10-12小时之间;孩子上小学或初中时，天天要睡大约9-10小时;即便上了高中，一天也要有8-9小时用于睡眠。
4.防止长久蹲着
如小朋友长期维持蹲姿，双腿就长期处于弯曲的姿势，这对腿部的血液供给和骨骼的健康发育都非常不利，同时也不利于长高。所以注意不要让孩子蹲的太久了，蹲一会就要换一个姿势，或者参加一些其他的活动。
5.定时测量身高
父母要按期为孩子测量身高，在孩子发育期，最好每月测一次。如每年孩子长高不到4cm，且身高发育明显落后于同龄人时，父母就应该给予足够看重，带孩子同意有关的检查，如骨龄检查，或测试其成长激素水平等。这么做以便找出身高长不高是什么原因，并采取积极治疗。
6.衣着适合宽松
过于紧身的服饰会妨碍人体的血液循环，特别是过紧的袜子，容易导致腿部血液流通不畅，从而限制了孩子身高的发育。故衣着应该适合宽松些。
7.慎用增高补品
滥用增高药物，可能导致青春期孩子性功能早熟。对于骨龄成熟，骨骺已经闭合的孩子，再服用增高药物也于事无补。且此类补品为药物，有肯定的有害地方，切勿迷信用。
长高的要紧阶段
1.基础阶段：9岁以前是孩子长个子的基础阶段，父母要做好有关筹备了。
2.突进阶段：在10岁到16岁之间的孩子，处于身高突飞猛进的阶段。此时，身体对钙元素的需要会很大。一方面，孩子每多吸收30g的钙元素，身高则可以多增高1cm;其次，通常情况下，平时的餐饮可以给孩子提供的钙元素不到他们需要量的半数。因为孩子营养情况，特别是钙元素摄取量的差异，导致了孩子身高发育差别。
3.冲刺阶段：因性别而异，一般男孩为17-26岁，女孩则为16-25岁。因为骺软骨还没全部愈合，孩子身高还是有肯定进步空间的。
孩子如何才能长高
1.迅速成长期
对于大多数汉族儿童而言，13-15岁(男)，11-13岁(女)为迅速成长期，一般分别在14岁和12岁达到峰值。在这个时期，父母要特别重视孩子的营养情况，并督促其适合训练。
2.营养情况
儿童成长发育不能离开科学适当的营养。碳水化合物、蛋白质和脂类，是人体成长的必需物质，这类都需要通过食物来补充，譬如肉、蛋、豆制品等。成长还需要维生素和矿物质的帮忙。举例，如果是钙和VD含量不足，可能减缓骨骼的矿化;VC的缺少也会对骨细胞间质的生成导致不利影响。
3.体育训练
体育训练可以加快人体新陈代谢和血液循环，刺激人体分泌更多的成长素，促进骨骼的发育和身高的增长。比如，单杠、跳绳与球类等运动，都可以帮助孩子长高。
4.早睡早起
处于深度睡眠的状况下的人体，在两个时间段会分泌出很多的成长激素：分别是夜间22：00-24：00和次日凌晨5：00左右。所以，孩子晚上就寝时间应当不晚于21：00，一直睡到次日的6：30或7：00为宜。如此的充足睡眠才能保证足够的成长激素。
长高吃那些才好
下列食物对儿童长高有帮助：
1.高蛋白食物
在以米面为主食的状况下，使用一些高蛋白且激素含量少的食物，如水商品，家禽，牛羊肉，豆制品，坚果等。孩子长身体的时期，需要充足的营养，特别是很多的蛋白质和热量。这类食物在给身体提供很多能量的同时，也提供了丰富的蛋白质。
2.钙含量较高的食物
最容易见到的高钙食物就是牛奶。牛奶不但富含蛋白质，而且钙含量相当高。儿童天天喝半升牛奶，既补充蛋白质也补充钙。除此之外，早餐吃一个鸡蛋也非常有必要。
3.富含维生素的食物
维生素对儿童身体发育来讲是极其要紧的。如维生素D促进人体对钙元素的吸收，视紫质的合成不能离开维生素A。可食用蛋黄和猪肝，与各种蔬菜，如胡萝卜、洋葱等。
4.矿物质丰富的食物
特别是铁和锌两种元素。钙元素能够帮助骨骼成型，锌元素可以使身体分泌更多的成长素，这2者都直接促进儿童身高的发育。铁含量比较高的元素有鸡血和贝类;锌含量较高的食物除去动物肝脏，还有花生和豆制品。
能帮助长高的运动
除去饮食意料之外，一些可以促进骺板成长的运动也对长高非常有帮助。
1.跳绳
它可以促进骺板成长发育，是能够帮助增高的最典型体育运动。对场地几乎没需要，器材也非常简单，仅需一根跳绳即可。为增加孩子的活动兴趣，可以播放音乐或童谣，让孩子随着着旋律跳绳。跳绳的方法更不是千篇一律：可以双脚跳、单脚跳、双脚轮流跳等，可以让孩子自由选择，乐趣无穷。年龄比较小的孩子，每跳绳半分钟到一分钟就需要休息一次。应该注意的是，跳绳的姿势要正确，落地力度不要太大，不然有损腰膝;切勿脚跟着地，如此会使大脑遭到震动而受损。
2.篮球
篮球运动需要频繁的跳跃，这就能使骺板得到反复的刺激，从而促进增高。跳跃动作也会帮助骨骼的成长和骨密度的提升。除此之外，孩子们一块打篮球，这种对抗性的运动也非常有趣。
3.迅速行走
晚饭后，爸爸妈妈携带孩子一块外出，以较快的速度行走。可以边走边聊天，如此不但能够帮助孩子的身体发育，还可以增加亲子之间的感情。每晚坚持半小时不但可以帮助增高，还可以消耗脂肪，能够帮助控制体重，两全其美。但应该注意运动的强度不适合过大，假如快走后喘息不止，那就说明身体过度运动而出现缺氧现象，如此就得不偿失了。