生产让母亲们的体力、精力都遭到了很大的损耗，因此在产后母亲们必须要科学适当的调养来恢复体力，最好的方法就是健康膳食，那样产后如何吃能够帮助恢复体力呢？大伙可以看看本文的指导，并且还会大伙推荐了几款食疗食谱，大伙也可以尝试做一做。
调整饮食恢复体力
1、少吃多餐。在坐月子时，母亲们在饮食上理应注意少吃多餐，如此更有益于食物的消化，吸收营养物质。除去要多喝水以外，还要多喝一些汤，比如：猪脚汤、鱼头汤、大骨头汤等等，但也不过度饮用。营养汤不只能帮助恢复体力，还可以有效催乳。当然，多喝牛奶、豆桨也是可以的。
2、甄选食疗食材。煲汤的时候可以在汤里加一些红枣、当归、党参等中草药材一块熬煮。还可以多吃一些山药、山楂等健脾开胃、促进消化的食物。除去煮汤，还可以将这类食材熬粥后服食。
3、多吃蔬菜水果。多吃蔬菜水果对母亲们补充身体需要的微量元素和缓解便秘都是大有益处的。可以选择食用猕猴桃、番茄、干桂圆、芝麻等维生素成分高的食物。
产后食疗粥推荐——山药莲子粥
所需材料：淮山药100克。莲籽20颗、米饭200克、排骨100克、水5杯
具体做法：
1、第一将山药去皮后清洗干净，然后切成小块。再把排骨用凉水浸泡后清洗干净，用开水烫过将来放着备用；
2、把适当的水倒入锅中，再加入排骨，然后熬制成骨头汤。
3、接着把米饭加到骨头汤中煮，转为慢火。最后放入洗好的山药与莲子，再煮十分钟左右就差不多了。
营养建议：排骨不像其他荤食有非常高的脂肪，而且富含蛋白质和钙。山药具备健脾养胃有哪些用途。因而山药莲子粥对于产后恢复体力是极有帮助的，不只能提升抵抗力，还有益于健脾养胃。
产后滋补汤推荐——当归人参腰花汤
所需材料：山参15克、羌活15克、枸杞10克、猪腰1斤、适当盐
具体做法：
1、把人参、当归、枸杞、猪腰都清洗干净，沥干后将猪腰划开，再多清理几次，然后浸泡两个小时左右备用。浸泡的时候要不断地换水，以保证把猪腰清洗干净。
2、猪腰洗干净之后将猪腰切片，然后把猪腰、枸杞、人参和当归都放入锅中煮。煮滚后转慢火再煮2个小时。最后加上适合的盐就完成了。
营养建议：老话都说“吃什么补什么”，猪腰有强筋骨、健脾肾的功能。人参能益气，消除疲劳，提升产后的抵抗力。当归人参腰花汤非常合适四肢无力、脾胃虚弱的母亲服食。
产后养生菜推荐——高丽菜炒香菇
所需材料：高丽菜220克、青椒30克、干香菇3个、葱一个、盐油少量
具体做法：
1、先把高丽菜剥去叶片，然后清理干净后切片。先把香菇泡软，然后洗干净去蒂、切条。葱洗干净后切断，青椒切片。
2、油爆香葱后将青椒和香菇倒入锅中爆炒，再加上高丽菜炒至熟软。最后加上少量盐炒匀就能了。
营养建议：高丽菜含有丰富的维生素C、维生素b2和膳食纤维素，对消化吸收和肝脏排毒都有肯定的帮忙。香菇能提升人体的抵抗力。这道菜可以有效帮助产后预防便秘，提升免疫力。
