绝大部分的母亲们在生产后身材恢复不好的话就会发胖，因此母亲们在生产后必须要想方法来减肥塑身。本文主如果从按摩和运动两个方面来给母亲们提出一些恢复建议。
1、自行按摩
它是煅炼开始前的“前奏曲”，合适从产后的第二天开始。母亲们可以仰卧在床上，在腹壁和子宫底部(约在肚脐眼下方三寸左右的地方)，用拇指进行按摩：从腹部两侧及下方做轻推按揉，沿结肠环变为推摩。每晚按摩一次，每次按摩五到十分钟。如此能刺激子宫肌缩短，推进产妇恶露的排出，除此之外可以帮助提升肌张力，刺激消化功能，有效防止内脏下垂，预防静脉血液的滞留。
2、盘膝运动
盘膝坐在床上或瑜伽垫上，用我们的双手紧握脚跟，并将头往后仰，坚持连续不断地往后仰三十次。如此坚持做可以使后背挺直，乳腺分泌乳汁顺畅，乳房的弹性增强而日趋坚挺。该项运动合适产后一周后开始做。
3、颈部运动
仰卧在床上，将我们的身体调正，手和脚均伸直，将颈部昂起，尽可能向前屈，尽力使下巴贴近乳房，每天做一次。一般坚持做10天左右就能。做此运动时注意不要带动身体的其他部位。
4、乳房运动
仰卧在床上，将身体调正，手和脚均伸直。接着用腹部用力吸气，将后背贴紧床上，再呼气，做深呼吸运动，做5次。此项运动可使胸大肌、胸小肌的张力增强。
5、胸部运动
仰卧在床上，将我们的胳膊向左右伸直，并与肩平齐，接着将手往上面伸出，伸直，连续重复数次。假如能坚持煅炼一个月，可以使乳房前凸后翘坚挺，乳汁分泌情况变好。
6、腹部运动
仰卧在床上，将双手交叉放在脑后，接着用腰腹力量使身体坐起。每天煅炼数次，可消除腰部赘肉，使腰部肌肉柔韧而平整。做此运动时，不要移动脚部。假如自己能力不佳，可将双手交叉放在胸前做此动作。
7、腰部运动
仰卧在床上，将两手臂与肩齐平并支撑，使骨盆和背部、腰与大腿内侧抬高，接着左右不断地扭腰，扭腰前先吸气，然后伴随转动再呼气。每天反复做几次，两到三个星期之后可使臀围变小，还可以有效预防便秘。
8、臂部运动
站直后，向后抬小腿肚子，把我们的脚部慢慢贴近臂部，接着伸直、放手；再伸出另一条腿，做一样的动作。坚持每天做数次，可清除臂部多余的赘肉，使臂部重新恢复丰腴美。
9、腿部运动
仰卧在床上，将双手放平，然后先将左脚、右脚轮流举起，接着再将脚一举起，膝盖部位要挺直。此项运动能使腿部变得修长。
10、缩短子宫运动
跪在床上，然后将双膝分开，使我们的乳房和面部尽可能贴近床面，腹部要挺直，维持该姿势十多分钟左右。最初做这个动作时，每一次做两到三分钟，之后慢慢增加到每次十分钟左右。
11、紧致阴道运动
仰卧在床上，将双手放平、两膝合并，两脚分开。将臂部抬起，同时缩短阴道、肛门，不断缩短数次，臂部落床时慢慢放松。此项运动可加快产后恶露的排出，与帮助女人阴道恢复紧致。
