对产后的母亲们来讲假如能恢复到怀孕前苗条的身材那真是一件很值得快乐的事儿。因此坐完月子的新妈们都会积极探寻各式各样的减肥方法，本文将给母亲们推荐9种健身运动，让母亲们的身材早日恢复苗条、修长。

1、散步

散步是比较简单也比较有效的训练方法。你可以在任何时候、任何地方进行。散步所需的需要不高，只须拥有一双比较舒适的鞋就能去散步。散步不但体育训练新手的最佳选择，也肥胖职员可以从中获益的运动。

散步一小时可以帮助身体消耗大约500卡的能量。假设消耗3500卡的能量就能帮助减掉一磅的体重，那样可以由此估计散步七个小时左右就能减掉一磅的体重。散步也需要按部就班，并拟定计划策略。最初散步时最好一次设定在五到十分钟，然后可以慢慢地提高到每一次散步三十分钟左右。每一次提高的时间最好不要超越五分钟，慢慢的提高。

2、仰卧起坐

哪个不想拥有平整紧实的腹部呢？仰卧起坐就是训练腹部最好的方法。大家可以平躺在地面或者瑜伽垫上，两腿曲膝稍离别出来，大小腿成倾斜角，双手交叉式抱于脑后，另一人压着运动者的双脚。需要起坐时双肘触碰到两膝，平躺时两肩尽可能触垫。

平常大伙进行仰卧起坐的时候可能都没太注意姿势，致使一般是后背和肩部使足了干劲，而腹部却没得到真的的训练。假如想让仰卧起坐达到更好的成效，可以尝试做下列变更——每分仅做10次仰卧起坐，然后在上身与地面呈四十五度的情况下维持5秒左右，如此会比1分钟做60次好不少 !

3、俯卧撑

俯卧撑其实可以训练方方面面，譬如增强胸肌、背肌、腰部肌肉等。对于刚接触体育训练没多长时间的人来讲，可以从简单的开始。譬如，可以将双手放在桌子上，接着减少高度。增加困难程度的话，可以把手伏在椅子上，接着将身体伏在地面上，然后撑起来。

那样如何才能有效而适合的做俯卧撑呢？第一脸要对着地面，扑倒下去，双手碰地，双手分开的距离稍微超越肩部的总宽。注意维持身体笔直，从肩膀到脚、后背、臀部维持平衡。慢慢地弯曲手，将身体降低，然后撑起身体，维持足部挺直。也是有提高困难程度的方法。假如你将前面议及的练习练熟了，就能尝试所谓的“稳定性”俯卧撑：维持俯卧撑的姿势，接着将一直手收起来，只用一直手支撑身体，然后将身体重心放到另一只手和两条腿上面。

4、跨马步

跨马步也可以训练到身体中的不少肌肉群：四头肌、腿窝和腰部肌肉。跨马步的重点在于：一条腿向前大跨一步，维持身体处在自然状况。然后前腿弯曲大约九十度，将身体重心放到后腿上面，慢慢地将后腿膝盖减少到地面。为了使跨马步愈加有效，你还可以变化方法。不但向前跨，还可以向后向前结合，向左右跨。在练习中运用的方法越多，预期成效会更好。

5、蹲坐力量练习

蹲坐可以训练到四头肌，腿窝和腰部肌肉。为了可以更好地达到最好的预期成效，在练习时还是应该注意一些事情。双腿分开的距离要等同于肩宽，后背维持直立。弯曲膝盖骨，减少臀部。想象你坐在一张板凳上面。最初练习时，借助板凳也是有很大的帮忙的。开始练习时就将臀部放到板凳上，接着慢慢离开板凳。一旦熟知了这一方法，就能离开板凳，随意练习。

6、间隔练习

在体育训练中必须要掌握训练和休息相结合，如此才有益于你不断提升我们的运动专业能力，并且提高瘦身成效。体育训练中，不断变化频率，将会刺激有氧运动系统持续的变更。你的这一系统也会愈来愈强，身体消耗能量的能力也会越强。办法就是强度训练1到2分钟后回到以前的状况调整2到10分钟。

7、杠铃深蹲

这一练习方法将会训练到背肌和二头肌。下面是正确训练的姿势：两腿之间间隔同肩宽，分开站立，接着慢慢地的蹲下，弯曲臀部。假如最初站起来有困难程度的话，可以先尝试坐在有一点高度的海绵垫上面，或者有点倾斜的其他物品上面。维持你的骨盆一点点前伸，缩短腹部。

8、爬楼梯

爬楼梯是一项非常常见的运动方法，对减肥瘦身也有着很明显有哪些用途：上楼梯所消耗的热量要比散步多4倍，比晨跑训练还多80%。

爬楼梯时身体尽可能略前伸，再加上手的摇晃，可以提高脚部肌肉和筋腱的动能，维持脚部关节的协调性，且能提高人体内脏的效果。爬楼梯时大伙的心跳次数和脉博次数会加快，可以帮助提高人体的呼吸用途，对心脑血管、毛细管系统有很好的促进效果。在爬楼梯的过程中应该注意依据我们的身体状况确立运动量，并常常进行适合的调整。

9、游泳

游泳是一种全身运动，不但可以塑形，还可以提高心肺功能，训练浑身上下大多数的肌肉。

游泳时，由于水的密度和传热性比空气大，因而身体在水中运动消耗的能量比在陆地上多。常常进行游泳，可以日渐地去掉体内过多的脂肪。

上文介绍的9种训练方法都是产后减肥很好的选择。运用适合的方法去训练，将会使大家早点达成预期的成效。假如大家不按需要做，将会给身体导致风险。尤其是在你初学时，必须要注意办法，可以向有关健身教练请教，确保你的做法是安全和适合的。