很多产妇在怀孕后的体重会直线上升,为了使我们的身材恢复到孕前水平,不少新母亲们选在在产后立即节食,却不知这种做法对身体风险非常大,也会干扰哺乳。
1、产后节食不利于新生儿成长发育
新母亲们一般在产后会出现气血不足的症状,产妇在月子期要摄取充足的营养并获得足够的休息。因此,在这期间节食对产妇自己和新生儿而言都是非常不健康的。妇女在产后增加的体重的住院来源是水分和脂肪,为了保证哺乳的需要,新母亲们要吃营养丰富的食物,天天最少要摄入2800千卡的热量。假如产妇在产后急于节食,奶水总的营养价值就会不足,从而致使新生儿营养不好的,影响其成长发育。
2、产后肥胖是正常反应
产妇在孕期因分泌激素而引起身体浮肿,所以看着身材肥胖了很多。一般觉得,产妇在分娩6个月后,体内积聚的水分才能随气血正常运行,从而使身体渐渐瘦下来。
3、食疗调理
为了控制体型,同时有不至于摄入过少的营养物质,新母亲们可以在自己每天的饮食方面动动脑筋。大家建议新母亲天天吃五两深绿色蔬菜,比如芥蓝、西兰花、白菜、空心菜等,这是由于深绿色蔬菜中含有丰富的膳食纤维、胡萝卜素、维C、钙、铁等营养元素。产妇最好在先吃这类深绿色蔬菜,以增加热量消耗。
除此之外,建议天天喝2杯牛奶,由于牛奶中的脂肪含量较低,且在喝后容易产生饱腹感,既困难发胖,又蕴含充足的蛋白质、钙、维生素a、b等物质。这里推荐想要瘦身的产妇选择脱脂奶,和全脂奶相比,脱脂奶拥有相同的蛋白质含量,而脂肪含量相对更低。
不少产妇会在生育后吃不少水果,觉得水果营养又不容易发胖。事实上,水果中平均含糖量8%,其中部分水果的糖含量甚至达到20%之多。因此,天天吃水果不适合过量,最好控制在300g以下,对于香蕉如此的含有高淀粉的水果的食用不应超越2根