新母亲们一直尽心竭力地照顾孩子，结果常常是：母亲衰老的速度甚至比孩子成长的速度还要快。显然，在哺乳孩子的过程中，新母亲们的身体状况比较容易遭到影响，但她们常常对此有所忽略。养育孩子固然要紧，但母亲我们的健康也是一样要紧的。下面就来看看新母亲们怎么样在产后通过适当的膳食进行自我保养吧。
1、补充水分
产后刚开始一段时间，新母亲一般会感到口渴，食欲不振，这是因为新母亲们的胃液中盐酸分泌显著降低，致使胃肠道的肌张力和蠕动能力降低。除此以外，皮肤排泄功能变得特别旺盛，致使产后特别容易出汗。同时，新母亲还肩负着给孩子喂奶的工作。所以在坐月子期间，补充很多的水分看上去格外必要。
2、补充盐分
坊间不少人觉得新母亲坐月子的时候不可以吃盐。其实如此的认知是完全错误的，适当的盐对新母亲大有裨益。由于产后出汗较多，新母亲的乳腺分泌旺盛，身体里的盐比较容易伴随汗水流失，故而合理地补充盐分能够帮助产妇分娩后精力的恢复。
3、不挑食＞大补
依据营养学的研看，产妇产后每天需要约2800千卡的热量。无论产后有多忙，新母亲也需要按时吃饭，且需要做到粗细粮均衡，保证荤素搭配，菜品多元化。新母亲们要尽可能不挑食，不偏食，保证我们的平时饮食合理平衡即可。
4、摄入足量的钙
在哺乳期需要保证摄入充足的钙元素，这是为了满足不光新母亲，同时包含新生儿的平时生理需要。摄取的钙元素假如不足，可能导致腰酸腿痛等症状，甚至会由于奶水中的钙量不足而对新生儿的成长发育产生负面影响。对于新母亲们来讲，在自己钙量不足的状况下哺乳，还可能致使母亲体内的钙量消耗过多，导致其出现骨质疏松等症状。
5、少吃酸性食物
有如此一个固有观念：在给孩子喂奶之前，哺乳母亲自己得先大补，于是天天大鱼大肉，摄入过量的酸性食物，如此会大大阻塞身体的消化机能，火气旺，时常出现心情烦躁的现象。因此，新母亲们要多吃清淡食物，多喝水，同时通过做瑜伽、散步等方法调节情绪。
6、多吃含胶质的食物
生育之后的新母亲们的皮肤总是会变得十分松弛，是比较正常的生理现象。在哺乳期间，因为体内营养消耗较大，有的新母亲假如没准时补充营养，脸色会愈加难看。这种时候就要多摄入一些含胶质的食物，比如猪蹄、骨头汤等，以补充足够的胶原蛋白。