1、补充叶酸


坚信每个备孕女人都是知道，补充叶酸不但在筹备怀孕還是在怀孕期间全是十分重点的。倘若备孕女人身体的叶酸不够得话，那麼便会导致 胎孩子出現缺点的几率上升。因此备孕女人们以便自己可以有着一个身心健康的孩子，那麼就需要从备孕前的三个月相对性应的补充叶酸。


含有叶酸的食材：比如小动物的肝部，绿叶蔬菜，新鲜水果，豆类食品，青菜，花菜，菜这类。特别是香蕉苹果中就带有很丰富多彩的叶酸，备孕女人每天吃一根得话，不但可以预防紧急便秘，还可以补充叶酸，真可谓是两全其美。

2、补充维生素E


是女人在备孕期内所务必要摄取的微量元素之一，特别是维生素E。很多女人盆友都感觉维生素E的重点用途是，美容养颜。但事实上它也有除此之外一种效果，便是可以推进女人的卵子的健全，提高孕酮有哪些用途，对备孕女人而言是再好不过的了。


含有维生素E的食材：绿叶蔬菜，種子的胎芽比如买呀，花生仁，白芝麻这类。


3、补碘


碘是一种少量的元素，常常会让人们给忽略掉。可是很多备孕女人不了解，事实上怀孕期间适度的补充一些碘，对胎孩子而言是十分有益。因为碘元素是大家身体生成甲状腺囊肿的状况下十分重点的原材料，而甲状腺囊肿对参加好友们脑部发育时细胞的增殖和分裂有根本性的效果。并且也有研究表明出去说，怀孕期间补充碘的女人生出去的孩子的人体的每一个水准状况都是高过怀孕期间沒有补充碘的女人。


含有碘元素的食材：比如海带丝，海菜，瑶柱，裙带菜这类。


4、补锌

锌元素，对大家的身体脑部发育起着无可取代的效果，尤其是在对胎孩子而言。此外，倘若怀孕期间欠缺锌元素得话，那麼便会导致 孕期女人的胃口减少，消化和吸收用途都是有肯定的害处，免疫能力也会伴随减低，进而促进胎孩子的发肓变的迟缓，因此女人怀孕期间怀孕期间补充锌元素是十分需要的。


含有锌元素的食材：比如腌制的生虾，杜蛎，蛋白质食物，荷兰豆，猪瘦肉，南瓜籽，大豆，荷兰豆这类。


维生素是保持机体正常代谢和生理功能所必需的物质，存在于食物中，人体没办法自行合成。研究证明，维生素虽然不参与机体组成，也不提供能量，但不一样的维生素有各自的生理功能，不只可以预防多种疾病的发生，还能预防多种慢性退化成人两性疾病。而产妇的身体较为虚弱，又要保证婴儿的需要，一旦缺少维生素，更容易患病，所以，产妇在平时饮食中更应重视维生素的摄入。


产妇为何要补充维生素


维生素一般可分为脂溶性维生素和水溶性维生素，维生素A、维生素D，维生素E、维生素K等为脂溶性维生素，它们可以溶于脂肪及脂溶剂，而不溶于水;B族维生素多为水溶性维生素，可以溶于水。而产妇为了保持自己健康，促进乳汁分泌，从而保证供给婴儿的营养价值稳定，就需要增加维生素的摄入量。


产妇补充维生素的每天标准


产妇每天的维生素需要量为：维生素A约3900微克(胡萝卜素7毫克)，维生素D约400微克，维生素B1约1.7毫克，维生素B2约1.7毫克，尼克酸17毫克，维生素C约150毫克，维生素E约3毫克。


除此之外，富含维生素的食物主要有鸡蛋、胡萝 .藕、冬笋、西红柿、黄瓜，山药、豆类、大葱、蒜头、茄子、青椒、芥菜、大白菜等。