人体所需要的营养价值几乎全部是通过饮食来获得的，但有时看上去不起眼的一些饮食小习惯会致使大家消化吸收的营养悄悄溜走。下面记者就为大伙整理了日常容易被忽略的四大饮食恶习，快来看你有没吧。

1、膳食纤维素过多致使优质蛋白质外流

太多的膳食纤维素会使食物通过肠胃的速率加快，从而致使钙的消化率减少。研究表明：倘若成年人从食用纤维含量低的精面包改成每餐食用纤维含量过高的粗面包，再摄取别的含高纤维的食物，就会出现钙（镁、锌和磷）不均衡的现象。

2、狂吃肉和蛋致使缺铁性贫血

现在的孩子大部分喜欢吃各种各样的肉制品，而不喜欢吃蔬菜和新鲜水果。而爸爸妈妈也觉得：孩子们仅需多吃含有铁和锌的肉、鱼、蛋，就能不吃水果和蔬菜。然而如此致使的结果就是孩子的休重不停地上升，但查验结果一般是贫血。这是因为这类孩子们在饮食中只不过摄入猪瘦肉、动物内脏、鸡蛋黄等，尽管铁的总含量不少，但由于缺少由蔬菜水果提供的维他命C，铁困难被孩子们的身体消化吸收。

3、钙磷失调“赶跑”钙

钙磷占比失调是致使大家缺少钙的罪魁祸首。正常情况下，人体内的钙磷占比约为2∶1。却不知，在现实日常，大家过多地摄入汽水、咖啡、汉堡、可乐、披萨、蛋白质食物、燕麦粉、炸薯片等含磷量不少的食物，致使磷的摄取量一般超出了钙的10倍之上。所以，饮食搭配中太多的磷会拼了命把钙“赶”出身体以外。

4、吸烟喝酒致使营养价值流失

长期性抽烟、饮酒会干扰人体所必不可少的维他命的消化吸收。抽烟会破坏人体内含有些维他命C——能预防癌症和心脏疾病的营养元素。每天抽半包烟便会使人体内25—100毫克的维他命C遭到破坏。每天喝一杯以上的鸡尾酒，将耗费掉人体内含有维生素B1、B6和叶酸片，所以不少的嗜酒者体内都会缺少维生素B1。

在知道完这四大陋习之后，记者期望大伙都可以培养好的生活习惯，做到饮食均衡，少吸烟少喝酒，预防大家体内的营养偷偷溜走。