食用健康复合型碳水化合物可以准时补充你的能量。其中包括新鲜水果、全麦面包榖物、面点、土豆和小扁豆。一天最好是食用4至6份。
蛋白质可以帮助孩子的发育和成长。鸡、鱼、瘦尖肉、奶制品、豆类食品等全是饱含蛋白的食物。一天应食用1.5份。
孕母亲要填补不少的营养价值。
你可以通过食用肉、绿叶蔬菜、豆类食品、全麦面包谷类等来提高你怀孕期所要补充的铁元素。怀孕期间，你的身体对铁元素的需要会相应提高，更要紧的是孩子出世后5至6个月还是需要从你的身上得到铁元素。
填补饱含维他命C的食物，如新鲜的水果和蔬菜，来帮助人体抵抗感染。维他命C可以预防体细胞负伤，而且对伤口修复、人体骨骼成长发育、健康肌肤都十分要紧。
叶酸可以预防脊柱裂等出生缺点。一些蔬菜如西兰花、花菜，还有一些水果如香蕉、苹果等都饱含有叶酸。在备孕前一个月和怀孕期间3个月内，每天可以摄入400微克的叶酸片。
碘对每个人都非常重要，特别是孕母亲和喂奶的妈妈。轻中度缺碘可以导致孩子学习障碍、风险运动技能和听觉系统进步。
怀孕之后，对钙的需要量提高，并且在怀孕晚期，孩子需要补充更多的钙以促进人体骨骼进步。一天最少食用2份乳制品，牛乳、奶制品、优酪乳都可以。
李斯特菌是一种食物中的病菌，或许会导致小产或胎死腹中。要预防生牛肉、羊肉、鱼类等，还有鸡蛋、杜蛎、生产加工食品类、寿司等食物的摄入。
除此之外，酒精或许会导致小产、早产儿、胎死腹中、孩子酒精综合征，风险孩子成长发育，致使智残。因而，孕母亲、喂奶的妈妈或是备孕的女人都要预防酒精的摄入。
小量的咖啡碱是具备安全性的，但过多或许会提高小产和早产儿的风险性。安全性的咖啡碱摄取量为一天200毫克以下。