都说猪年出生的孩子好福气，不少女性纷纷选择在今年生儿育女。妇产科专家预测，从现在各大医院妇产科的接诊状况来看，计划在今年生产的孕妇人数将比往年翻一番。
为了让孩子健康、聪明， 准母亲们常常担忧自己营养不足，于是开始大补特补起来。产科专家提醒，孕期一味盲目进补只能致使营养过剩，还会增加孕期并发症发生的几率。依据胎儿不同发育、成长阶段，适合地调整饮食结构，讲究营养丰富、合理搭配才能给孕妇和胎儿的健康“上个双保险”。
孕前期：终止不好的饮食癖好
平常不少人可能有一些癖好，譬如有些人喜欢抽烟、饮酒、食用辛辣或高糖食物等。这类癖好对于计划怀孕的夫妻，特别对已经怀孕的孕妇而言，就会成为健康怀孕的紧急障碍。
专家介绍，辛辣食物常常可以引起正常人的消化功能紊乱，假如孕妇一直维持着进食辛辣食物的习惯，一方面会加重孕妇的消化不好的和便秘或痔疮的症状，其次也会干扰孕妇对胎儿营养的供给，甚至增加分娩的困难。因此，准母亲应该在孕前3-6个月少吃辛辣食物。
改掉不好的癖好，培养好的饮食习惯是孕育健康孩子的第一步。应该尽可能吃得杂一些，不偏食、不忌嘴，保证营养均衡全方位。在此基础上，加大营养，尤其是蛋白质、矿物质和维生素的摄入。正餐以外，还要多吃水果。同时，要防止食物污染，重视饮食卫生。尽可能使用新鲜天然的食品，防止服用含添加剂、色素、防腐剂等的食品，如罐装食品、饮料及有包装的便捷食品等。蔬菜应充分清洗，水果应去皮，以防止农药污染。多饮用白开水，不喝咖啡、茶等刺激性饮品。
另外，怀孕前就开始筹备服用叶酸还是非常有必要的，以减少胎儿神经管畸形的发生率。一般建议是在孕前3个月到孕后3个月口服叶酸，天天补充小剂量的叶酸400微克，最好同时再服用多种维生素，如此成效会更好。
孕早期：积极应付早孕反应
孕早期是指怀孕的前3个月。很多孕妇在孕早期都会有呕吐、恶心、眩晕等较强烈的妊娠反应，不想吃东西。大多孕妇担忧厌食影响胎儿的营养吸收而强迫进食，其实是没必要的。
专家说，在怀孕的前3个月，胎儿发育缓慢，在营养补充上不需要过于讲究。饮食完全可以以清淡口味为主，可将每天饮食调整为少量多餐，天天加二三次辅食，辅食量不适合过多。在天天清晨早孕反应紧急时，尽可能吃一些烤面包、馒头片等易消化食物。
孕早期的孕妇，天天最低营养需要大致包含4两主食、40克以上蛋白质，在此基础上配以优质蛋白，如牛奶、鸡蛋、禽类和鱼肉等。忌讳油腻食物。同时注意补充维生素C，多吃些菠菜、猕猴桃等绿叶蔬菜和水果。
孕中期：多种营养必不可少
孕中期是指怀孕的第4个月到第7个月，因为胎儿成长发育飞速，对各种营养物质的需要会相应增加，所以孕中期的准母亲需要补充丰富的营养，如蛋白质、维生素、碳水化合物、矿物质等。
热能：天天主食摄入量应达到或高于8两，并且精细粮与粗杂粮搭配食用，热能增加的量可视准母亲体重的增长状况、劳动强度进行调整。
优质蛋白质：天天比妊娠早期多摄入蛋白质。动物蛋白质占全部蛋白质的一半以上。
脂肪：准母亲应适合增加植物油的量，也可适合选食花生仁、核桃、芝麻等含必需脂肪酸较高的食物。
维生素：主食要有米、面并搭配杂粮，保证准母亲摄入足够的维生素。部分准母亲缺少维生素D，应注意多吃海水鱼、动物肝脏及蛋黄等富含维生素D的食物。
无机盐和微量元素：孕中期准母亲应多吃含钙丰富的食物，譬如奶类及奶制品、豆制品、鱼、虾等食物。每天应摄入钙不少于1000毫克；摄入足量的锌和铁也是同样要紧的，建议准母亲每天锌摄入量为20毫克、铁摄入量为25毫克。
孕晚期：控制体重切勿乱补
怀孕的最后3个月，胎儿成长非常快，孕妇的胃口比以往都要好，进食量也要随之增加，天天的主食需要增加到800克，荤菜每餐也可增加到150克。但，孕妇绝对不要盲目很多进补，特别要控制淀粉、糖、食盐的摄入量，以免引起孕妇过度肥胖，引发妊娠期糖尿病、妊娠高血压疾病等。孕妇在怀孕期的体重增加12公斤为正常，不要超越15公斤，不然体重超标极易引起妊娠期糖尿病。
同时，孕晚期孕妇对钙的需要量明显增加，由于胎儿牙齿、骨骼钙化需要很多的钙，孕妇要多喝骨头汤、虾皮汤，多吃芝麻、海带、动物肝脏、蛋等食物；供给充足的必需脂肪酸，孕晚期是胎儿大脑细胞增值的高峰，需要提供充足的必需脂肪酸以满足大脑发育所需，多吃海鱼可利于DHA的供给；孕晚期需要摄入充足的维生素，特别是维生素B1，多吃富含维生素B1的粗粮，如