对于晚上要照顾孩子的新母亲来讲，睡上一个好觉是一件非常奢侈的事情。喂奶、换尿布、哄睡……致使了睡眠质
量的降低。幸好，大家发现有食材拥有助眠安神的效果。新母亲可以尝试一下，你会发现睡眠水平是可以吃出来的
！
小心睡不好带来的“后遗症”
澳大利亚的一份研究报告说，很多妇女在她们的孩子出生后第一年出现的被觉得是产后抑郁症的症状，可能
只不过缺少睡眠的征兆。
美国哈佛大学医学院通过调查900名平均年龄为33岁的产后妇女发现，新母亲假如睡眠不足，体重比较容易增加
，特别不利于恢复体型。
让睡眠更好的几个好办法
安静入睡
有的母亲想趁着孩子睡着后多做一些家务，结果到了非常晚的时候却一点睡意都没了。母亲们在睡觉前的30
―60分钟里，应该做点能让自己放松的事，譬如洗个澡、静静地读点书……
睡前小食
假如睡前想吃些点心，可以选择低脂肪食物，譬如，蘸果酱的面包片，或就着牛奶吃些谷类食品。想喝点东
西的话，菊花茶和蜂蜜都是天然的镇静佳品。但应该注意的是，上床前的3个小时内不要吃得太多。
睡前莫训练
体育训练可以帮你更好地入睡，提升睡眠水平。但训练也要讲究时间，假如训练时间与就寝时间太接近，
会导致你过于开心，身体温度过高，以至于很难入睡。尽可能把训练时间安排在白天。
白天别跟着孩子一块睡
白天，当孩子小睡的时候，母亲可别跟着一块睡啊！婴儿天天大概要睡上15个小时，而成人仅需约8个小时
。所以，假如你白天小睡过3个小时，夜间的睡眠一定会遇见问题。假如确实疲劳，可以在天天的同一个点休息。
10―20分钟的小憩就能叫你精力充沛。
安眠菜谱
冰糖百合
材料：新鲜百合1个，冰糖适当
做法：将百合煮熟后加入冰糖即可，也可以加入红枣一块煮熟。天天喝2—3次。
效果：百合主要含生物素、秋水碱等多种生物碱和营养物质，有好的营养滋补之功。此饮品不但可以帮助
入睡，降低噩梦，还有美容养颜有哪些用途。
牛奶燕麦片
材料：燕麦片、牛奶、白糖
做法：取燕麦片1份加入3份牛奶同煮15分钟，加入白糖，可以作为晚餐的粥品。
效果：牛奶是理想的滋补品，临睡前喝一杯，可催人入睡。燕麦粥不但能安神，还可以润肺通便，预防产后
便秘。
Tip：因为普通的燕麦片比较硬，煮起来浪费时间间，推荐使用速食中的燕麦片。