最新一期《美国新闻与世界报道》杂志刊登健身专家建议，40岁之后健身有别于年轻时，应该特别注意以下11点：

1.不要小瞧自己：别以为年过40，运动表现就势必“一落千丈”。研究发现，运动员在50—75岁年龄段，每年运动表现只降低了3.4%。80岁时还可以获得较高的运动成绩。

2.不要让体重困扰自己：不少人开始健身时都只想到要减肥。当减重成效不理想时，有的人就会心灰意冷，甚至停止健身。专家表示，应该综合考虑到训练的多种其它保健用途，坚持长期有效的健身可以减少患2型糖尿病、心脏病及某些癌症风险，还能叫你安心入眠。

3.运动多元化：天天做同样的运动，既容易厌倦又容易受伤。建议进行交叉练习，譬如，跑步与自行车运动交叉、跑步与游泳交叉等。

4.找到适合的健身活动：不要强迫自己做不喜欢的运动或与自己年龄不符的运动。

 

5.和大伙一块训练：获得家人和朋友的支持尤为重要，相互鼓励，一块练习，成效更好。

6.开始练习不要太快：健身练习欲速不达。多年不训练的人，可以从最简单的饭后散步开始。形成习惯后，再增加运动量。40多岁的人无论多么有经验，充分热身都很必要。

7.调整速度，间歇式练习：在平时步行运动中增加快步走及慢步休息的间歇式练习，能够帮助在较短的时间内消耗体内更多的热量。

8.健身不仅仅是有氧运动：伴随年龄的增加，人体器官也在衰老。因此，天天要进行30分钟的有氧心肺运动，但要适合增加力量、柔韧性及平衡能力训练。

9.注意旧伤：运动必须要注意旧伤。假如双膝过去受过伤，跑步就不是最好选择。

10.挑选叫你舒适的方法：假如你是个运动小白，那样可以加入初级健身会所。假如你习惯高强度运动，最好与自己水平相当的同龄人一块健身。

11.健身优先，不找借口：对待健身应该像对待日常其他要紧事情一样。一旦拟定了健身计划就雷打不动地付诸推行，绝不以时间、孩子或其它事情为借口，拖延或停止健身计划。