你天天至少8小时与电脑为伍吗？
你常常熬夜，并用“垃圾食物”果腹吗？
你有双眼疲劳、腰酸背痛等等症状吗？
假如答案一定，那样你需要要对自己进行调整了。
非常重要的一点是：准时补充营养，刷新我们的饮食菜单。其中健脑、护眼、补钙这三大方面是最重要的。
part(一)知道健脑元素
脂肪是健脑的最重要物质。它在发挥脑的复杂、精巧的功能方面具备要紧用途。代表性食物有坚果、芝麻、自然状况下饲养的动物等。蛋白质是智商活动的物质基础，是控制脑细胞的开心与抑制过程的主要物质。代表性食物有瘦肉、鸡蛋、鱼类等。而碳水化合物是脑活动的能量来源。它在体内分解为葡萄糖后，即成为脑的要紧能源。代表性食物有杂粮、糙米、红糖、糕点等。充足的维生素c可以使大脑功能灵活、敏锐，并提升IQ。代表性食物有鲜果类、黄绿色蔬菜等。
b族维生素是智商活动的助手。包含维生素b1、维生素b2、叶酸等，当b族维生素紧急不足时，就会引起精神障碍，易烦躁，思想不集中，很难维持精神安定。代表性食物有香菇、野菜等。坚果 含有很多的蛋白质、不饱和脂肪酸、卵磷脂、无机盐和维生素，常常食用，对改变脑营养供给非常有益处。
香菇 对高血压，动脉硬化有较为明显的疗效，有消除疲劳、提神、稳定精神、预防贫血和癌症等效果。
鸡蛋 含有丰富的蛋白质、卵磷脂、维生素和钙、磷、铁等，是大脑新陈代谢不可或缺的物质。另外，鸡蛋含有较多的乙酰胆碱是大脑完成记忆所必需的。
鱼类 可为大脑提供丰富的蛋白质，不饱和脂肪酸和钙、磷、维生素b1、维生素b2等，它们都是构成脑细胞及提升其活力的要紧物质。
黄花菜 富含蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素b1，这类都是大脑代谢所需要的物质，因此有“健脑菜”之称。
洋葱 含有抗血小板凝聚的物质，可以稀释血液，改变大脑供血，对消除心理疲劳和过度紧张大有益处，天天吃半个洋葱可以收到好的健脑成效。
小米 含有较丰富的蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素b1等营养价值，有“健脑主食”之称。小米还有防治神经衰弱的效果。
龙眼 补益心脾，益血安神。但凡由于心脾两虚致使的健忘、失眠、心悸、智商衰退等，可以通过服食龙眼来调整。
柚子 含有很多维生素a、维生素b1和维生素c，是典型的碱性食物，可以消除很多酸性食物对神经系统导致的害处。常吃能使人精力充沛，有醒脑促记忆有哪些用途。除此之外，橘子、柠檬等也有类似效果。 part(二)知道护眼元素
维生素a和β-胡萝卜素能够帮助补肝明目， 缓解双眼疲劳。维生素a主要存在于各种动物的肝脏、鱼肝油、蛋黄中。植物性食物只能提供维生素a原。β-胡萝卜素主要存在于胡萝卜、西红柿、波菜、韭菜、杏、红薯等绿黄色蔬果中。