长胎不长肉并非说说而已，日本医师十分重视对孕妇的体重控制。假如你的体重过快增高，就会被大夫嘱咐控制饮食。那样孕妇准母亲们该如何才能保证补充营养的同时还长不胖呢?下边为大伙解答!
1、饮食搭配：把蔬菜当做水果
水果富含各种各样的维生素，不但身体必不可少的元素，还有益于铁的消化吸收。然而，并不能过度地食用。因为水果中带有不少糖分，极易使人长胖，并大概引起怀孕期糖尿病症。
因此，大伙可以试着把一些口味好的蔬菜作为水果来吃，或是与水果混和在一块食用。比如把橘子与丝瓜拌成柠檬丝瓜水果沙拉。不只有营养价值，又能肥胎而不肥人。
2、使用煎烤、清炖的方法烹制肉类食品
在烹制肉类食品的状况下，使用红烧的办法会致使摄取过营养价值的过多摄取，由于红烧会添加不少的米酒、糖、生抽等，这种调味品拥有非常高的发热量。因此 怀孕期间应尽可能用煎烤、清炖的方法来烹制肉类食品。比如清炖牛肉等
3、把青柠檬作为食用香料
为了增添食物的美味，加入的一些调味品也比较容易长胖，比如拌水果沙拉用的沙拉酱是用鸡蛋黄与油拌和而成，并添加盐和糖，发热量十分高。可以尝试一下自做沙拉汁。最容易见到的一种酱汁是用少量食用橄榄油、柠檬水、百里香碎和少量碾磨黑胡椒粉碎调拌。青柠檬自己浓郁的怪味，可以让食物不需要过多别的调料就非常有味道，可以减少油、盐用量。除此之外，还可以把青柠檬切成片泡在纯净水中，在夏天替代汽水，清凉可口。
4、要用豆类食品、苞米、红薯等当做主食
调节主食的架构，少吃一些大米白面粉，适度在主食中增加豆类食品和粗粮，比如蒸一碗杂粮饭。或是，以地瓜、苞米、山芋作为主食，那样有益于更好的消化吸收膳食纤维素，有益胃肠功能，减轻怀孕期间常常产生的紧急便秘情况，也是保持体重迟缓增加的好办法。
5、提前吃晚饭，坚持进行饭后运动
怀孕期间若能培养少吃多餐的好习惯，对于控制体重也十分有效。除此之外，把吃晚餐的时间提早一个小时，吃过晚饭后略微歇息下，可以外出散步30至45分钟，既可以耗费肯定发热量、适当运动，还有益于帮助自然分娩。可以买一只电子秤，每天精准称重，以便合理地控制怀孕期间附加的体重。
对于每一个准母亲而言，怀孕期间不但要注意自己的饮食搭配平衡，更应当保持适度的健身运动，才能控制 好体重，为孩子的到来做更好的筹备。
你一直想减肥，却没办法抵挡美食的魅惑？你一直非常注意饮食，但一直不经意地摄入过多的卡路里吗？为何？事实上，你已经无声无息地陷入了饮食和减肥的误区。在大家的日常，有什么陷阱让大家在无声无息中长肉？大家跟着记者去看看吧！你常常控制不了你的食欲。你好像有暴食的倾向吗？事实上，不止是你。研究职员发现了一个让人吃惊的事实：一些食物对暴饮暴食的倾向有非常大的影响。即便你不被食物魅惑，你的体重还是在增加。布莱恩，营养学教授，伊利诺大学香槟酒庄食品和品牌实验室主任？”对大部分人来讲，天天摄入的卡路里和消耗的卡路里之间的差异大约是50卡路里。那些平均获得0.5分-假如他们天天摄入的热量少于50卡路里，那样每年1公斤就能保持他们目前的体重。假如他们天天摄入的热量少于100卡路里，他们就会减肥。”芭芭拉，美国宾州州立大学大学食品选择研究职员，《体重控制计画》（harpertorch于2003年出版）的合著者只须你面前有筹备好的东西，几乎不可能抵挡住它的魅惑。“这不是吃得饱或饿，”博士说芭芭拉依据一项相当有趣的研究结果，当大家面对一碗自己没办法一直饮用的神奇汤碗时，桌面下隐藏的存储装置可以让汤碗里充满食物，充满时髦感，这个时候，每一个人喝的汤都会远远超越正常量。当这类人被告知汤碗里有欺诈行为时，有的人可以非常快恢复正常量的食物，但有的人却仍然不可以对摆在大家面前的食物说“不”，而继续喝汤。无论大家饿不饿，任何能提醒你吃饭的声音、气味或动作，如办公室的午休广播、食品广告、店内限时底价营销等，都会对引发暴饮暴食倾向产生强烈影响。一旦食欲被激起，无声无息中就陷入了各种情境的魅惑陷阱，非常难叫停！布莱恩说：“大家可以成功地意识到自己吃了什么，但极少考虑自己吃了多少。”虽然大家身边有各种含脂肪的食物，但它们是不是是致使暴饮暴食和肥胖是什么原因，重点在于你是不是知道环境对饮食的影响，并能据此选择正确的食物。”以下是每一个人常常面临的六个陷阱，与怎么样防止被困其中。家政网推荐：每周减8斤的迅速减肥体验家政网推荐：中医减肥的五种办法减肥是女人一生的必学课。每一个女性都想拥有一个好身体，但减肥不是一朝一夕的事。为了成功减肥，大家需要找到正确的办法坚持下去。欲知道更多减肥办法，请访问：减肥频道区域