伴随着生活步伐、生活习惯和工作规律乃至下班时间的加快，工薪族和中产阶级母亲的平时工作、平时学习和平时生活也是更为的多样、变化和忙，而每天尽可能的早餐也愈来愈无所谓、没关系和随意起来甚至是无关痛痒。
事实上一顿营养健康的早餐和午餐乃至是宵夜未必会耗费大伙儿太多的空间、水分、時间。省力省心营养价值的早餐学习來工作和其他，做一个身体健康的工薪族。
第一第一个就是黑芝麻粉杏仁糊。
黑芝麻粉有肺胃的无机盐、氨基酸、糖分、忒元素和蛋白质，可以滋阴养血，是一道养生、丰富、极致美感、多样和食疗养颜美容的妙品，早上来一碗营养价值多元、高效和丰富的黑芝麻粉杏仁糊，一天活泼好动。
同时，也不忘了黄金馒头片。
早餐看重的是多元化、高效率和营养价值便捷、多样和快捷，这一道黄金馒头片制作十分便捷、十分简单和超级简单，特别适合早上多样、繁忙和站不住给商品做早的懒妈们，给孩子再加上牛奶、鸡蛋、油条或者豆桨，美味可口哦！
接着，还可以喝一口鸡蛋花生汤。
鸡蛋花生汤是夏季早餐和冬季早餐最好是健康饮料，可取代豆桨、牛奶和燕麦运用，花生仁最好是晚上刚开始和白天洗泡，放进家用冰箱和大型冰箱里，第二天早上就能轻松煮开，确信家人、朋友、孩子、亲戚和朋友必然会真的喜欢你煮的花生汤。
怀孕后，不少孕母亲还坚守在工作职位上面，那怎么样吃上一顿营养美味又健康的午餐呢，这对孕母亲来讲是一大难点。那样，准母亲到底该怎么样将工作餐吃的健康舒服呢?下面，跟着记者一块去看看。
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职场母亲如何吃好营养午餐
从营养的角度出发来选择食物，减少对口味的需要：
1、慎吃油炸食物。工作餐中的油炸类食物，在制作过程中用的食用油难免不是已经用过若干次的回锅油。这种反复沸腾过的油中有不少有害物质，准母亲最好不要食用工作餐里的油炸食物。
2、拒绝味重食物。工作餐里的菜总是不是咸了就是淡了。准母亲应少吃太咸的食物，以预防体内水钠潴留，引起血压上升或双足浮肿。其他辛辣、调味重的食物也应该明智地拒绝。
3、饭前吃个水果。为了弥补吃新鲜蔬菜不足，准母亲在午饭前30分钟吃个水果，以补充维生素缺少。
4、挑选饮料。准母亲别忘了慎重选择饮料。健康饮料包含矿泉水和纯果汁，而含咖啡因或酒精的饮料则对孕期不利。
下馆子准则：
1、挑选营养均衡的食物
韩国拌饭是一个很好的选择，里面含有碳水化合物(米饭)、蛋白质(牛肉)、维生素和矿物质(蔬菜)、植物脂肪(芝麻油、苏子油)等各种营养。虽然美味，但还应细嚼慢咽，如此才不会给胃导致负担。
2、聚餐时肉类食品必须要用蔬菜包着吃
有的人聚餐时最喜欢吃五花肉、排骨之类的肉类食品。大家了解，肉类食品中的蛋白质会帮助胎儿的细胞组织成长，使大脑变得愈加聪明。但不要忘了与白菜、芝麻叶等蔬菜搭配食用，如此才能维持营养均衡。在喝排骨汤或者鲜浓汤时，必须要配上萝卜块泡菜，由于里面的萝卜可以帮助消化。
3、防止食用刺激性的速食和速食小吃
汉堡、鸡块、比萨等速食虽然吃起来简单便捷，但因热量和盐分高，具备刺激性，对孕妇来讲绝对不是个好选择。另外，因为速食商品和速食流通量大，里面或许会含有食品添加剂，因此孕妇最好不要食用。
4、把面条当做尝鲜
外出就餐的时候常常点的炸酱面、乌冬面等食物，里面除去碳水化合物外几乎没什么其他营养价值。偶尔尝尝鲜还可以，但每周假如吃2?3次以上就会致使营养失衡。因此，外出就餐时要慎重选择面条。假如真喜欢吃面条的话，还是选择那些加有蔬菜的刀削面或者面片汤吧。
5、辛辣食物会引起过敏反应
辣椒会损伤肠黏膜，引起腹痛或腹泻。辣椒是热性食品，不只会引起习惯性流产、早产、难产，还会引起胎热或过敏性皮炎。因此，孕妇要尽可能防止吃辛辣食物，还是多吃清淡食物最好。
记者总结：其实，假如条件允许而且也不怕麻烦，准母亲们大可以选择自己制作营养便当。如此，只须在公司微波炉里一热，美味又营养的午餐就能解决了。