瑜伽有哪些好处大家都知道。在确保健康的同时，它还能缓解重压。瑜伽，一种体育健身运动，也是大家极力推荐的。今天大家将学习治疗失眠和解毒的效果。瑜伽有九种比较简单的做法，下面大家一块学习。第一式：1、以山形为起，双脚伸直站立，双臂自然垂在身体两侧，下巴微闭，双眼向前看。2、伸直双臂举过头顶，抬头，双眼看向指尖。3、吸气并向后弯曲。尽量向后弯曲，收紧肌肉。4、身体恢复直立姿势，呼气。第二式：1、吸气，向前弯曲，直到腹部碰到大腿，面向膝盖。2、双臂直背，双手抱拳。3、身体恢复直立姿势，呼气。第三式：1、左脚向前跨两步，右脚向后跨两步。2、弯曲左膝，上身向下，注意维持右脚伸直。3、伸直手臂，抬头，手掌向内。4、身体恢复直立姿势，呼气。第四式：1、吸气，双腿分开至与臀部相同的宽度，手臂伸展至与肩膀相同的宽度，手掌张开。2、向前弯曲，用手掌触地，伸直肘部，抬高臀部，伸直双腿，呼气。第五式：1、向前移动你身体的重点，使你的手臂垂直于地面。2、用手掌按压地面，抬起肩膀并向上推。3、踮起脚尖，头向前，使整个身体从头到脚成一直线，持续1分钟。第六式：1、吸气，弯曲手臂，如此你就能趴在地上。2、抬高裤裆，使腹部离地，像蠕虫一样俯卧蠕动。3、呼气，放低胯部，放松，趴在地上。稍微张开你的肘部，支撑你的肩膀和乳房。第七式：1、吸气，伸直你的手臂，抬高胯部地方，在你的上身和你的脚之间形成一个45度角，也就是下犬式。2、身体恢复直立姿势，呼气。第八式：1、左脚向前跨两步，右脚向后跨两步。2、吸气，弯曲左膝，减少上身，维持右脚伸直。3、伸直手臂，抬头，手掌向内。4、身体恢复直立姿势，呼气。第九式：1、吸气，向前弯曲，直到腹部碰到大腿，面向膝盖。2、双臂直背，双手抱拳。3、身体恢复直立姿势，呼气。
期盼已久的小孩子终于出生啦，这个时候母亲最关心的就是孩子的口粮问题，催奶食物成为了不少母亲的最佳选择。不少新母亲自从产下孩子后就开始各种补奶。那样你了解如何才能下奶吗？
叫人爱恨交织的催奶汤
刚生完孩子，不少产后母亲的胸部一点也不涨，奶水也只能挤出一点点来。于是，婆婆们快点送来鸡汤，花生炖猪蹄，为了孩子的口粮，妈咪们全都吃了下去。产后第三天，妈咪们的胸部明显涨起来了，因为给孩子加了奶粉，妈咪们的乳头又有一点凹陷，孩子们吃起来非常不顺畅，几番努力后，奶还是没法挤出来，妈咪们的胸部又痛又硬，难受极了，好在护士来查房，帮妈咪们按摩胸部，揉开硬结，把淤积的奶水挤出来了。
催奶食物来助你
新母亲应该注意营养的多样化，第一记住三不要：不要急于催奶，过早食用高蛋白，高脂肪的食物，会使初乳过度浓稠，引发排乳不畅的问题；不要喝老母鸡汤催奶，可以吃清炖大公鸡来催奶；不要只喝鸡汤不吃鸡肉，既喝鸡汤也吃鸡肉才有益于营养的全方位吸收哦！那样可以食用什么食物呢？可以食用促进乳汁分泌的食物：
1、丝瓜，假如出现乳腺炎症，发奶时有包块，乳汁分泌不畅时，中医会建议将丝瓜络放在高汤内炖煮，可以起到通调胸部气血，催乳的效果。
2、豌豆：青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用，皆可通乳。
3、黑芝麻：黑芝麻中的铁和维生素E是预防贫血、活化脑细胞、消除血管胆固醇的要紧成分，母亲身体好了，自然就能下奶。
4、茭白：不只美味，营养丰富，而且中医觉得茭白性味甘冷，有解热毒、防烦渴、利二便和催乳效果。
以上就是记者为大伙带来的产后下奶的需要注意的地方与食物推荐啦，同时假如想要获悉更多关于产后下奶的信息，可以咨询家政网客服进行详细知道哦！