相信好多孕母亲在孕期都会收到失眠的困扰，并且发现自己有打鼾的状况出现，这个是为何呢？有哪些方法可以解决这个问题吗？今天记者就来给各位准母亲们解答一下孕期睡眠的小困扰。

孕期睡不好如何解决?1、白天补觉假如晚上孕母亲们睡不好觉的话，可以在白天把睡眠补回来。可以适合延长午休的时间，比如平常只午休半个小时的话，那样孕期的时候可以睡2～3个小时，最好是在午饭之后休息，假如在傍晚的时候睡2，3个小时，就会干扰晚上的休息时间了。2、户外活动孕母亲们不要一直呆在室内工作或者休息，要外出溜达溜达一下，呼吸一下外面的新鲜空气，做一些合适我们的运动，加快身体的新陈代谢，晚上也会更容易入睡。3、好的作息时间固定时间睡觉和起床，让自己有一个好的作息时间表，不要熬夜刷手机或者追剧。打造起规律的睡前程序，包含念书、听音乐等可以放松身心的活动。轻柔的瑜伽或放松训练对睡眠是很有帮助。


4、舒适的睡眠环境保证卧室里的空气流通并且房间的温度不要过冷，过热。用遮光度好的窗帘，预防由于光线透入卧室而影响了睡眠水平，房间的灯光最好使用柔和一点的暖色调，房间可以有一种温暖的感觉，可以让人产生睡意。5、不要强制入睡

假如你半夜失眠，实在睡不着，也别担忧，起来喝点东西，四处走走或念书、听音乐都行。不要强迫自己必须要入睡，如此心理重压会变到，致使更难入睡。

6、准时求医假如你有长期有紧急失眠的症状，必须要告诉大夫，以防身体其他部位出现了问题。孕妇为何会打鼾?

进入孕中期后，很多孕母亲可能发现自己开始打鼾了，然后很担忧自己是否身体出现的那些问题。但别担忧，等孩子出生后，你非常可能就会不打鼾的。你之所以会半夜打呼噜，是由于鼻腔肿胀的原故。怀孕期间，孕酮增加或许会使你鼻腔里的软组织肿胀，并部分堵塞呼吸道。也有另一种缘由是，假如你的呼吸道天生狭窄或假如你的喉咙后部长了多余的组织，任何怀孕引起的肿胀或液体滞留都会堵塞你的呼吸道，所以会出现打鼾的状况。


孕妇打鼾了如何解决?

可以试一试侧卧睡，不要仰卧睡，侧卧睡可以能够帮助控制打鼾。假如有条件，还可以带个止鼾器让鼻孔维持张开。不要喝酒、吸烟、吃安眠药，由于如此会使你的呼吸道更容易闭合，打鼾的状况会更为的紧急。

选择一个舒服的睡姿

对于孕晚期的孕母亲来讲，好的睡眠已经很长时间没出目前你的日常了。你的肚子变得愈加大，使得你没办法舒服地躺下睡觉。所以你可以试一试向左或右边卧，并将枕头夹在两腿中间，与垫在背后，假如这类对你都没用途，你也可以找一张舒服的躺椅，用些东西垫在你的后背支撑一下，会叫你睡的比较舒服一点。。


怀孕睡眠不好可以吃些什么?被失眠困扰的孕母亲们，可以试一试一些治疗失眠的食物，通过调整饮食改变睡眠水平。可以在睡觉前可以饮一杯加糖的热牛奶，还有食用带有芬芳气味的苹果、香蕉、橘子、橙子、梨等水果。另外吃一些带有安神用途的食物，比如，茯苓煎饼、香蕉奶昔、核桃芝麻糊、橘皮海带丝、莲子糯米粥、酸枣粳米粥、黄花猪心汤、枸杞叶芹菜粥、百合绿豆牛奶羹、冰糖银耳莲子羹。

在漫长的40周里，孩子“住”的小屋子——子宫会随着着孩子的进步而渐渐增大，从原先的 50克一直提升到怀孕40周的1000克。孕妇分娩后，子宫遭遇着一个由大缩小的恢复全过程，那样有哪些小技巧可以 帮助子宫恢复呢？

子宫飞速恢复技巧

1：立即小便

产后，医师常常会叮嘱母亲要尽快小便，一般在产后4钟头小便。立即小便能预防膀光膨胀，防碍子宫收拢而导致产后流血或慢性膀胱炎。

2：月子期别“懒床”

产后6～8钟头，母亲在疲惫清除后最好是别“懒床”，第二天尽量下床活动，那样有益于生理机能和精力的恢复，帮助子宫还原和产后恶露的排出。

3：喂奶刺激性

刺激乳头也可以帮助子宫收拢。因而，何不在产后让孩子尽快喂母乳，孩子常常地吮吸、常常地这种反射刺激性，会使子宫的恢复加速。沒有喂母乳的母亲，还可以使用按摩乳房或者敷热乳房的办法，刺激乳头。

4：别当脏母亲

孕妇分娩后淋浴，对母亲而言好处多多。若是正常分娩，淋浴能使私处伤口及周围的病菌困难滞留，还能推进私处伤口血液循环系统，有益于伤口痊愈。若是剖腹产，并且使用的是肌肤横切面口、皮下组织手术缝合的方法，那样淋浴时水为绝对不会进入伤口的。如果在伤口表层敷一块纱布，不需要水冲击伤口就能。淋浴结束后，伤口应当第三换药，切禁忌使用湿纯棉毛巾在伤口上往返擦。

5：推拿

在产后前期常常推拿子宫底，让子宫全身肌肉受刺激性收拢，也是刺激性恢复的办法。

产后有助子宫恢复的训练办法

腹肌

平躺在床上，双膝屈起，双手放在腹部。

缩短臀部，将背部压向床面，然后放松，多次反复。同时也可做盆腔训练。

胯部牵拉

平卧，一条腿弯曲，另一条腿伸直并屈曲足部，即足跟用力向前，使这条腿扭长，然后再向回缩，使腿缩短。注意膝盖不要弯曲，后背也不要弓起。

踏步

平卧后双脚前伸活动，也可抬起，上下踏步。这是产后可以做的第1项能够帮助预防踝关节和足部肿胀的运动。

仰卧

平卧，双膝弯曲，两臂平伸放在大腿上，抬起头和双肩，使双手触到膝盖。

当孩子3个月时，可以尝试一下盆底肌肉。双腿离地向上跳，同时用力咳嗽，假如有小便失禁，就应常常做盆底肌肉训练。6个月时如仍无好转，就应去看大夫。

猫步训练

双手双膝着地，后背平直，双手正好垂直于肩。向前蜷起一条腿，使膝盖触到前额，现将腿向后上方伸直，抬头伸长颈部，注意从头到脚跟形成一条直线，保持几秒钟，放手。交替做另一侧。

起步

坐直，双臂在胸前抱拢，吸气，骨盆向前抬起，再慢慢向后，直到腹部肌肉紧张起采，保持一段时间。此时尽可能维持正常呼吸。坐下、放松

文中主要详细介绍了产后子宫恢复的一些小技巧和训练办法，通过记者的介绍，相信大伙对产后子宫恢复有了肯定的认知，要想知道更多，可以资询家政网网上客服进行资询。