女性10月怀孕是很辛苦的，无论是备孕还是已经怀孕了又或者是筹备生产了。那样当产妇生完孩子之后就需要坐月子来恢复身体了，那应该注意什么才能对产妇的身体和孩子的身体有帮助呢？
新母亲们在月子期间补钙补锌补铁是很需要的，由于这个和奶水有关系。新生的孩子的营养元素是源自奶水，假如母亲的营养不够那样孩子的营养也会不够。特别是喂母乳的母亲，每天大约需摄取1200Mg的钙才能照顾到自己和孩子所需要的营养。乳汁分泌的量越大，钙的需要量就越大。
也有喂母乳的母亲在产后雌激素水平较低但乳泌素水平却较高。因此乳汁中的钙就会消耗不少，假如不够的话就会从其他地方抢夺钙的营养，所以假如不弥补适量的钙便会致使母亲腰酸背痛、手腿脚抽筋、牙松等问题。还会致使孩子导致佝偻病症状，伤害牙和身体的成长和神经中枢系统的成长发育。
那样在月子期间如何补钙？
依据科学调查表明建议产后的母亲每天喝奶至少250毫升，以弥补乳汁中常会需的300mg的优质钙，母亲们还可以适度服用酸奶，提升母亲的食欲。
此外，月子里的母亲每天还要多吃些豆制品。100克左右豆制品就可摄取到100毫克的钙。当然乳酪、虾米皮、芝麻或麻汁、西蓝花及羽衣甘蓝等都保证钙的摄取量至少保证800Mg。因为食物中的钙成份不大好确立，因而最好在大夫指导下弥补补铁剂。
也有，母亲还可以多去户外晒晒太阳，那般也会促进骨密度正常值标准值修补，提升骨抗压强度。
以下来推荐一个补钙补锌补铁的小吃
需要虾米皮30克，韭菜300克，盐、食用油和味精适度。第一需要把韭菜择洗干净后切成段。然后将虾米皮洗干净擦干净水分。接着把锅放在火上，将油热好后把虾米皮放进锅内先炸一下，然后将韭菜和盐放进锅内加少量水，爆锅翻炒后放点味精调味就能出锅吃了。
孩子有多种补钙办法。对于新生孩子而言，必须要有适当的饮食习惯，满足营养摄入。很多母亲由于担心孩子每天摄入的钙不够，会给孩子吃一些钙片和口服液等，事实上孩子只须每天多吃含钙高的食物，便没必要额外吃补钙商品。富含钙的食物有海鲜商品，奶制品，豆类和鸡蛋等。
什么样的孩子需要补钙呢？
1、若小于2岁的孩子常常待在家而极少外出，极少晒得到太阳，那样体内合成的维生素D会降低，不利于对钙的吸收，此时需要补钙。
2、早产婴儿、双胞胎、体质明显优于其他孩子的孩子，他们需要的钙也更高，因此需要补钙。
3、处于长牙或是换牙环节的孩子，需要足量的钙来促进牙齿的成长，预防龋齿、牙齿参差不齐等难点。
4、假如孩子每天摄入营养过剩，也需要多摄入钙。
5、不喝母乳，不喜欢喝牛奶，食欲不振，挑食，胃肠不好的孩子，要多补钙。
6、处在高成长阶段的孩子，由于需要长高长壮，身体便需要很多的钙。
7、患病的孩子，身体各部位的功能会减少，此时要听取大夫的建议，再决定需不需要额外补钙。
在孩子成长过程中，倘若出现了以上一种或多种缺钙的表现，就能给孩子补充一些钙质，如此才能确保孩子的正常成长；倘若孩子没缺钙的表现，便说明营养摄入非常合理，无须再额外补钙了。