现在母亲们都意识到母乳喂养对孩子来讲愈加营养健康，有益于孩子的成长和免疫力的提升。母亲们也都期望尽可能可以母乳喂养孩子。而且随着着大家生活质量的提升，母亲们的母乳营养都是非常不错的，比起让孩子喝奶粉，势必是划不来的。
但有些母亲们也会由于在产后的奶水比较少，担忧孩子吃不饱等问题，为此而很焦虑。也会尝试各种各样的方法来催奶，但在产后就立刻开始大补，什么蛋白质高就吃那些，什么有营养就一股脑得进补显然是不可取的。
在母亲们产后的几天最好是吃一些比较清淡的食物，非常重要的是好好休息，恢复体力。等到元气满满的时候依据奶水量的状况来进行食补会最好，普通的话是产后的3到4天开始。假如刚开始就大补，吃特别的高脂高蛋白的食品大概致使乳管堵塞而且对母亲们的肠道消化也不利，还容易没食欲，甚至可能还会长胖，如此子就得不偿失了。
一般母亲们催奶的话都习惯说吃一些高蛋白质与高热量的食物，比如主体、各种鱼还有鸡汤之类的。除去这类肉类的食物可以催奶，其实想一些蔬菜水果也有着很好的成效，和这类肉类一块烹饪成效更佳。这边给大伙推荐一些有益于改变奶水少的蔬菜。
金针菜
金针菜有益于治寒湿、宽胸，还有利尿、止血、下乳有哪些用途。母亲们在产后感觉自己奶水少的话，可以用金针菜炖猪肉来吃，成效那是杠杠的。
莴笋
莴笋是比较家常的食材，颜色翠绿，口味鲜脆，大伙或许不了解它还有着催奶的成效。母亲们可以将莴笋与猪蹄一块煮来吃，对于奶水较少的状况非常有帮助。
绿豆芽
绿豆芽和黄豆芽不同，它有着益气、生津解、降燥、清热去火有哪些用途，同时它也是一种可以催奶的食品。至于做法嘛，绿豆芽是凉拌菜的佳品，煮汤也是很好的，母亲们可以都尝试一下。
