怎么样让分娩更轻松？分娩时怎么样维持稳定的心态？大部分产妇面对分娩时都会过于紧张。怎么样调节这种紧张的分娩心理呢？今天就为你提供十条建议，助你轻松分娩！
1、选择适合的人伴随你分娩
假如条件允许，你可以考虑让导乐伴随你分娩。依据美国的一项调查，选择导乐分娩的妈妈的剖腹产率降低了50%，镇痛药的用法率降低了30%，分娩所需的时间也降低了25%。
2、分散注意力
初产妇一般会历程12-14小时的分娩，因此当宫缩开始时，应该尽可能维持冷静。假如你从首次缩短开始就很紧张，每一次缩短都数着，每一次疼痛都大口呼吸，那样你非常快就会感到疲倦难忍。所以，在这时要想方法轻松一下，散步、淋浴、浇花都可以帮你忘记一些不适。
3、积累能量
假如宫缩开始时你还在家，可以抓住机会吃些零食，这可以帮你维持体力，但要防止油腻和难消化的食物。
4、假如条件允许，洗个澡
疼痛会使你的肌肉收紧，叫你感觉更不舒服，洗澡能够帮助放松肌肉。洗澡时，可以将淋浴头对准你的后背下部，或者任何缩短紧急的部位，用水流来按摩。从医学角度来看，孕妇可以在分娩的任何阶段淋浴，假如羊水已经破了，最好在大夫允许后再洗澡。
5、轻轻按摩
分娩时假如有人陪你一块，可以让他/她按摩你感觉不舒服的部位，告诉他/她你感觉舒服的手法和力度，对缓解疼痛和焦虑会非常有帮助。一般在分娩的早期，肩部和颈部按摩会叫你感觉很舒服，伴随子宫缩短变得频繁和强烈，对腰部和后背进行按摩也会有效。
6、考虑站着或蹲着分娩
尽管国内大部分医院需要以卧姿分娩，但这其实不是最好姿势。产科大夫愈加倡导站姿或蹲姿，由于在分娩时维持上身直立可以非常不错地借助重力来帮助分娩。所以，假如条件允许，可以和大夫讨论采取什么分娩姿势更适合。
7、注意呼吸办法
规律的呼吸不只能够帮助你在宫缩频繁时集中注意力。除此之外，在两次痛苦之间慢慢深呼吸也能叫你得到休息和放松。
8、动起来
在分娩的前期尝试做一些活动不只能够帮助减轻不适感，而且能够帮助生产更顺利地进行。得到大夫的允许后，可以四处走动，轻轻伸展四肢，甚至做一些缓慢的下蹲。
9、短期冥想
催眠分娩是帮助产妇在分娩时维持冷静的最新办法，这种办法主如果教会孕妇怎么样进入一种很放松的状况，也叫自我催眠。听起来可能有点玄妙。你也可以尝试一个更好用的办法，琳达是美国路易斯安那州的一名资深助产士，在这方面有着丰富的经验：我教孕妇们想象。想象一个满是鲜花的原野在你眼前，或者想象你已经把孩子抱在怀里了当然，由于这类都是想象，你可以充分发挥你的创造力。
10、顺心遂意
没一种办法合适所有人，你需要依据我们的感受，找到一种真的让自己感觉好的办法。 我过去见过一位孕妇，她说躺在凉爽的木地板上会让她感到放松。琳达说。因此，假如你发现呼吸法在重点时刻不起用途，但抱紧枕头会叫你更舒服，那样就应该尽快改变办法。就像每一个婴儿都是与众不同的一样，每一个妈妈的分娩过程也是完全不一样的。