1、提臀式1、站立姿势，双脚并拢，吸气。
2、深呼吸，把手放在腰部，尽可能把后背弯曲成凹形。
3、呼气，维持身体重量在腿上，慢慢踮起脚尖，头和肩膀向后微微倾斜。
4、回到基本站立姿势。动作要素：吸气时后背要向后仰，把头抬起来。除此之外，这种姿势还有升级做法，将手在背后合十来进行。2、单臂式1、双腿分开，与肩同宽，左臂向上伸直，右臂自然下垂。
2、后背挺直，慢慢抬起脚跟，吸气。
3、呼气，左臂慢慢向右带动身体弯曲到最大程度，同时维持你的脚跟不着地，维持这个姿势几秒钟。
4、吸气并恢复站姿。呼气，慢慢向左弯曲，重复五次。动作要素：尽可能叫你伸展的手臂挨近耳朵，维持整个身体在一个平面上侧弯，完全张开肩膀和乳房。3、直角式1、双脚并拢站立，吸气，双手合十，抬头挺胸。
2、呼气，向前弯曲身体，直到你的后背和腿部形成直角。双眼看向手指，维持正常呼吸。
3、吸气，恢复直立姿势；呼气，放手手臂。
4、回到站立姿势，放松后重复训练。动作要素：注意维持后背挺直，不要弓起，尽量长期维持第二步的姿势，直到感觉有点累。4、鸟式1、侧坐，吸气，弯曲你的左膝，将脚跟挨近会阴。
2、将右脚向后伸展，伸直成一条直线，然后做侧弓步。
3、自然地垂摆手臂，用力向后伸展。
4、吸气，收腹，抬头直视前方，维持动作进行5次呼吸。
5、呼气，放放手臂，回到侧坐姿势，换另一侧重复训练。动作要素：左脚和右脚的脚趾应该维持才同一直线上，上身尽可能向上伸展。5、鸽子式1、侧坐，左膝弯曲，脚跟挨近会阴，右脚向后伸展。
2、把脚背贴在地上，弯曲右小腿放在你的右肘内，用双手抱住。
3、吸气，慢慢地向右转动身体，同时向右看，感觉集中在左脚趾上，挺胸，用右脚趾用力压右肘，向后拉手臂，让身体的张力从腰部延伸到肩胛骨。
4、呼气，放开手臂，用右手握住右脚，轻轻按压在右腰部。深呼吸，放松，换另一边重复训练，左右各3遍。动作要素：弯曲和张开时维持膝盖伸直。6、猫式1、维持跪姿，向前伸展你的手臂。
2、维持双膝触地，然后伸直双手支撑地面，慢慢呼气，向上弯曲腰部。
3、然后腹部向内缩短，下巴尽可能向内压向乳房，保持在感到酸痛的姿势，暂时憋气。
4、维持上述动作10 ~ 15秒，然后抬起头吸气，屏住呼吸10 ~ 15秒，然后放松。动作要素：不要做得太快，也不要前后摆动脖子或向后弯腰。7、猫式改版1、维持跪姿，腰板挺直，把手放在身体两侧。
2、臀部离得远远的脚跟，双手张开至比肩膀宽一点，慢慢抬头。
3、吸气，弯曲手肘，萦绕后放在地上支撑身体。然后压低你的乳房，用双手支撑下巴，呼气，停留3 ~ 5秒。
4、吸气，同时用手臂撑起身体，回到第二步的状况。
5、呼气，慢慢恢复。动作要素：猫式改版做起来有点困难，但它很合适身体僵硬的妈妈，所以有必要仔细学习和训练。8、坐式1、维持坐姿，放松，双腿并拢。
2、呼气，双手合十，慢慢抬起，直举过头顶。
3、吸气，仰面朝上，身体挺直。
4、维持这个姿势大约10秒钟，然后呼气，回到坐姿。动作要素：后背弯曲的曲线做到力所能及的程度就能，不要太勉强。

不少爸爸妈妈常常惊呼孩子从来不会出世。听到这个，孩子或许会哭出来。只不过由于小白父母不知道孩子的小反应！虽然新生孩子一直半睡半醒，但假如你能在他醒的时候好好察看，你会发现孩子有不少你不了解的智慧！目前让大家看看。父母，你必须要抽出宝贵的时间，察看孩子的一举一动，仔细发现孩子的天才反应！1、 到处找牛奶惊喜程度：婴儿出生后，只须用手指轻轻地爱抚脸颊的一侧、嘴唇或嘴角，就会张开嘴，把脸转向被爱抚的一侧。假如他轻轻地碰他的上唇，他的头就会向后仰。假如他轻轻地触碰下唇，他的下巴就会向下压，试图找到触碰的源头。这是婴儿的要紧部分。只须有东西吃，孩子必然会了解的！何时消失：伴随孩子的成长，寻乳反射会渐渐消失，尤其是在他醒着的时候，在孩子6个月大前后，寻乳反射会完全消失。说明：探寻牛奶反射是一种对食物、能量和营养的存活需要。当一个物体碰到他的嘴角时，婴儿试图找到物体的来源并吮吸。因此，孩子出生后，医护职员会尽快把他抱到母亲身边，让孩子和母亲开始有一些皮肤接触。所以，小心母亲，过来好好察看一下！2、 用力握紧你的小拳头惊喜程度：孩子一直喜欢握着母亲的手。只须一根手指放在他的手掌上，婴儿就会紧紧地握住它。他的“恋恋不舍”将使很多妈妈深受感动。这一幕真是温馨！何时消失：出生后第5周达到最强，3-4个月消失。说明：当婴儿长大时，这种反射用途就会消失。通过认知学习，孩子将渐渐学会手掌和脚的抓握运用。当孩子长大后，他能意识到当他想写字时，他会紧紧地握着笔。假如他不写字，他就把笔放手。在认知学习的过程中，他会学会和学会手掌和脚。假如这种反射持续4个月以上，可能是神经病变。除此之外，孩子在第一个月常常会握拳，但假如他继续握拳超越两个月，就意味着他有中枢神经系统损伤。所以，父母要时刻注意孩子的反映，不要以为只不过我们的孩子傻了！3、 假如你噎住了，你会自己咳嗽的惊喜程度：你的孩子会非常早就喝的！婴儿最早可以在妈妈体内吞咽羊水。非常重要的是，吞咽功能是孩子伴随时间的推移会变得愈加熟练。假如孩子不小心被水呛到，孩子会咳嗽、咳嗽以保护自己。所以，孩子出生后，假如孩子由于溢奶或是急着吃奶而咳嗽，不要太担忧，这只不过孩子保护我们的明智之举。何时消失：吞咽反射不会消失，孩子的整个口腔运动会伴随呼吸、吸吮和吞咽而进步，从而使牛奶饮用愈加顺畅。说明：足月婴儿已经具备好的吸吮和吞咽功能。脸颊上有厚厚的脂肪垫，能够帮助吸吮活动。早产可能更糟。因此，婴儿常常流口水。吮吸是一种复杂的自然反射，可能遭到紧急疾病的影响，使吮吸变得虚弱无力。因此，婴儿出生时喜欢流口水。然而，伴随孩子吞咽功能的成熟，这种现象会渐渐消失！