不少产妇在妊娠期和产后都不注意控制我们的体型，结果发现我们的身材渐渐走样，等反应过来时已经为时已晚。而对于想要减肥的新母亲们而言，在分娩后的6周以内，她们的身体尚未恢复至孕前水平，故没办法和平常一样通过训练瘦身。不过可以通过一些简单的动作燃脂，从而在瘦身的同时还能够帮助身体机能的恢复。

1、凯格尔动作

凯格尔工作也就是缩短骨盆底部肌肉的动作，因为产妇产后的骨盆肌肉比较松弛，所以这是相对而言十分要紧的，一般来讲，在分娩后24小时就能做了。

骨盆肌肉是常常让人忽略，因此不少新母亲们没办法学会对骨盆肌肉的训练感觉，建议小白可以通过这种办法来感受骨盆肌肉的缩短：在排尿的时候，用力缩短尿道和肛门附近的肌肉以中断排尿。这个时候就能非常直观地感受骨盆肌肉的缩短了。新母亲要做的就是记住这种感觉，之后就能躺在床上训练，每次都尽量用力缩短骨盆的肌肉，并坚持住，直到受不了之后再慢慢放松，建议每组做10次，每天做3组。

2、腹部训练

第一步：抬头

仰卧在床，双手置于身体两侧，两腿屈膝。先吸气，然后在呼气的时候缩短腹部，并缓慢地抬头。然后再吸气，低头。

第二步：抬肩

在开始这个动作之前，务必先确认一下身体的状况，假如身体已经允许轻松完成10个抬头之后，那样就能开始第二步了。整体姿势同第一步。先吸气，然后在呼气时收腹，抬头和肩膀，双手尽可能去够膝盖，然后吸气，缓慢地放手肩膀。

第三步：卷腹

和第二步一样，先请确保身体允许你轻松地完成10个抬肩动作，如果是允许则可以开始第三步卷腹，这也是训练腹肌的最好动作。和前两步的姿势相同，先吸气，在呼气的时后收腹，将乳房、肩膀和头部都抬起来，大约与水平地面呈45°，坚持约两秒钟，随后缓缓放手。

请注意，这几个动作的重点不在于将头肩和乳房抬得多高，而是应该注意用腹部发力，如此才能起到训练腹部肌肉的成效。且请各位新母亲们在训练的时候量力而行，不要伤到身体。

3、塑型运动

①走路

走路一直都是一个很理想的有氧运动。因为新母亲们产后身体虚弱，故建议先就在床边少量走动，然后伴随身体的渐渐恢复，再慢慢地增加走路的时间和速度。假如确认没出现头晕等不适，那样可以尝试倒走等方法。

②抬屁股

这个动作看上去简单，事实上可以有效地训练下后背肌肉，从而缓解腰痛。具体操作如下：仰卧在床上（最好是硬板床），上身贴着床面，两腿屈膝，双臂置于身体两侧，掌心朝下。随着着吸气，将屁股上抬，让整个骨盆朝身体的前上方顶。坚持大约3秒钟左右后缓缓放手。建议每组做15次，每天做3组。

③训练乳房

躺在床上，两手托起孩子的腋下，挨近你的乳房，先吸气，再呼气并缓慢地举起孩子，胳膊不要完全伸直，随后吸气并缓慢地将孩子放在胸口。建议一次做8～15组。

④训练腿臀

站在地板上，将孩子抱在胸前，然后弓步下蹲，膝盖低于脚尖，且维持约90度的夹角，然后起立，换另一侧继续做，建议每侧做8～10个。