对于产后母亲们而言，饮食尤为重要，由于吃的食物既要能帮助调养身体还要有催乳的效果，特别是奶水不足的母亲们更可以认真学习学习了。下面列举的这类促进奶水分泌的营养膳食供母亲们参考。
1、谷类、薯类食物
谷类食物包含米、面、杂粮等，薯类食物包含土豆、红薯、芋头、山药等。这两类食物含有多种碳水化合物，可以为母亲们提供并储备能量。谷类食物含丰富的B族维生素，多摄入有益于缓解孕母亲的妊娠反应，使营养趋于平衡，并有效提高产后的母乳水平。薯类食物还含有膳食纤维，可有效促进肠胃的消化功能，防止和缓解便秘，保养肠胃，有益于各种营养元素在肠道的吸收消化。
2、鱼类
鱼类含有比较丰富的营养元素，如锌、碘、硒等，它们具备保养胸部、抑制胸部疾病有哪些用途。鱼类还富含优质的蛋白质。蛋白质是所有生命的基础，母亲们体内的蛋白质情况好的话，每天分泌的乳汁量可以在800毫升以上；但假如摄入的蛋白质不可以保质保量，母乳的分泌量便会降低。
蛋白质的供给和储备应从怀孕就开始，《中国居民营养素参考摄入量》建议：孕后期的蛋白质摄入量要比正常状况下多20克，并且要保证是优质蛋白质。饮食起居中除去鱼类，禽肉、蛋类、瘦肉、大豆或其有关制品、牛奶等食物也都是优质蛋白质的优质来源。
此外，鱼类还可以提供欧米伽3系列的多不饱和脂肪酸，其中富含的DHA可促进小孩子大脑的成长发育。
3、海商品
新鲜海产的鱼虾、贝类除去可以提供优质的蛋白质外，也富含不少的铁元素。紫菜、海苔则含有丰富的碘，这类营养元素都可以促进孩子的成长发育，特别是脑和神经系统。增加海商品的摄入可以使孩子更聪明伶俐。海商品中富含碘元素，可以帮助减少孕母亲体内过高的雌激素水平，有保护孕妈胸部，缓解乳腺增生有哪些用途。
4、奶类等含钙高的食物
孕后期每天需要钙大约1200毫克，假如怀孕期间饮食上摄入的钙不足，在生产后便会动用孕母亲们肌肉骨骼中的钙来保持母乳钙成份的稳定，那样母亲们便大概缺钙，导致腰酸背痛、脚抽筋等症状。
大伙都了解牛奶中的钙成分比较高，比较容易消化吸收。因此怀孕期间可以提高奶或奶制品的摄入量，以增加钙的吸收。从孕中期开始，孕妈每天至少应该摄入250毫升的牛奶。此外，还可以多食一些带骨头的小鱼、小河虾与大豆、水豆腐、麻汁、绿叶蔬菜等，它们可以为孕妈提供膳食钙。应该注意的是应同时补充摄入维他命D或者多晒太阳，促进钙的消化吸收。
5、含铁元素高的食物
从孕中期开始，母亲们的身体就需要为孕期孩子储备1~4个月的铁，所以就容易变为缺铁性贫血的高危人群。此外，孕妈在分娩全过程中也会丢失一部分血液，因此，务必从怀孕的后半期开始就高度看重铁的摄入。
铜元素高的食物有动物的肝脏和血、瘦肉、鱼类及铁元素高的蔬菜。补充铁的同时，还应该注意维他命C的摄入，维他命C可以促进铁的消化吸收。含维他命C多的食物有鲜大枣、桔子、柑橘、红心柚、猕猴桃、草莓、沙棘、刺梨等。维他命C可以阻止致癌物质亚硝基胺的形成。
6、蔬菜水果
新鲜的蔬菜水果蕴含丰富的维他命、矿物质、膳食纤维、果胶、有机酸等成分，孕妈平常多吃懒动，肠胃蠕动速度就会变慢，她们比普通人更容易便秘。而吃这种食物可以有效提高食欲、增加肠胃的蠕动、防止和缓解便秘，并且可以促进母乳的分泌，提升母乳的水平。
假如怀孕期食用的蔬菜水果少则会导致一些营养元素的缺少，从而伤害孕期孩子的成长发育。因此，怀孕期要尽量地摄入各种蔬菜水果，特别是深绿色的蔬菜。深色蔬菜可以为孕妈提供叶酸，充足的叶酸有益于防止孕期孩子神经管畸形。
7、坚果
坚果中含有丰富的维生素E及镁、钾、铜、叶酸，并含有人体需要的单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸。维生素E可以调节雌激素的分泌并可以抗氧化；多种多样的营养元素可以提升母乳的水平，不饱和脂肪酸中的亚麻酸有益于孕期孩子大脑的成长发育。合适孕妇常常食用的坚果有核桃、松籽、葵花仁、南瓜籽等。
8、胶原蛋白高的食物
蕴含胶原蛋白的食物，不但可以提高女人产后的乳汁分泌，而且对皮肤也有非常大有哪些好处。譬如花生炖猪蹄。将猪蹄洗干净，用刀切碎，加上花生仁和调料一块放进重压煲中大火焖炖。猪蹄就拥有非常不错的催乳用途，花生仁中也含有丰富的蛋白质，花生仁的红色外皮具备补气、补血、益气的效果，对于刚刚生完孩子的新妈们再适合不过了!
小知识：
以上介绍的8种食物，都是可以帮助各位产后母亲们提高奶水分泌的。新妈们在坐月子的情况下都可以尝试。此外，新妈们还可以吃一些橘子，橘子表层白色的经络具备催乳有哪些用途。可是月子期内怕凉，还是少吃为妙！不过可以将橘子的经络揭下，晾晒，然后用开水冲泡着喝。