坐月子在大家国人的传统有不可忽略的知名度，母亲必须要在月子里补上身体，可是该如何补呢？吃那些才最好？这儿边学问可多着呢！假如没坐好月子，身体为了恢复便会减少基础代谢，这也也是产后肥胖的罪魁祸首。调养身体素养要有好的营养搭配观念，那样做月子才能成功。
产后第一周：热量高的食物
为了更好地更强的填补动能，月子要以颇具营养价值、充裕发热量为基本。纯母乳喂养的新母亲每天需要的发热量为3100卡路里，而应用婴儿奶粉的妈妈需要2400~2600卡的发热量。
1、生姜红糖水
新母亲在孕妇分娩中消耗很多活力，再加上失血过多，需要弥补很多铁质。生姜红糖水特别适合产后做第一餐，它不只补气补血，还能促进新母亲的产妇恶露排出来。可是生姜红糖水不可以喝得太多。通常来讲，以产后7~10天为宜，将来则应多吃营养丰富的食物。
2、生鸡蛋
新母亲假如感觉消化很好，第二餐刚开始便可试吃鸡蛋。鸡蛋蕴含的营养元素，有益于新母亲恢复体力，保证神经中枢系统的优良运作，降低产后抑郁症。每天吃2~3个鸡蛋就能，但应该注意分两餐吃。白水煮蛋和蒸鸡蛋羹都是非常不错的选择。
3、小米
小米中含有丰富多彩的维他命b21和维他命b22。膳食纤维素或许多，它能帮助新母亲恢复体力，并刺激肠胃，提升食欲。
4、猪肝
第一周是新母亲排恶露的集中期，临产多余的水分也会在这个时候排出去，水肿也会在这段时间获得巨大的改进。强烈推荐以猪肝作为补气补血的主食，每天约100克为宜。
5、米酒 姜片 芝麻油
姜片有哪些用途在于去寒，暖宫以帮助产妇恶露排出来。芝麻油，则有益于子宫缩短，修补筹备怀孕情况。可是务必额外注意的是，一旦产妇恶露停止，芝麻油加酒的用法量就尽可能降低。对刨腹产的新母亲来讲，产后第一周先勿用酒，仅运用姜片和芝麻油就能。
产后第二周：催乳类
到底如何样才可以有营养丰富、充足的母乳呢？它是很多哺乳期新母亲十分关心的难题。开心的心态、周期性的平时平时生活、健康的饮食这种是要紧原因。而在这其中非常重要的就是母亲的身体情况。饮食疗法催乳一直是民俗文化用的广泛催乳的办法。
1、水和蛋白质
母乳的含量70%~80%为水分，母乳充足的技巧就是水和蛋白质的摄取，如鸡、鸭、肉、鱼类等，最好的烹饪方法是炖或熬，服食时除此之外喝汤，既提升营养元素，还可促进乳汁分泌。
2、猪蹄 花生仁
猪蹄和花生仁都是催乳的好高汤，花生仁不只能维持甲状腺囊肿顺畅、还兼顾益气补血止血之效果;猪蹄蕴含胶原蛋白，在催乳的除此之外还能帮助新母亲维持乳房曲线图，特别适合新母亲服食。
3、养生药膳
催乳间宽医药学里有一些养生药膳也是有非常不错的催乳效果。养生药膳是药物与食物的有机结合，既营养价值又催乳，两全其美。
产后第三周：高蛋白的食物
新母亲每天蛋白质摄入量需要95克。仅有摄取充足且优质的蛋白质，才可以让新母亲为孩子提供优质足够的蛋白质。
1、牛奶，鸡蛋
食物中以鸡、鸭、鱼、瘦猪肉、蛋白质食材、蛋、牛奶、牛肉、羊肉、牛羊肉等都含有多种多样的蛋白质，建议新母亲要多吃牛奶和鸡蛋。
2、大豆
大豆中含有多种多样的天然性蛋白质、钙和维他命D、B族维生素等，假如每天吃两餐含有大豆的食品行业，如水豆腐、豆桨等，对甲状腺身心健康非常有帮助。
3、坚果
坚果如甜杏仁、花生仁、核桃肉、芝麻等，在蕴含高质量蛋白质的除此之外还含有很多的抗氧剂——维生素E。多种多样的维生素可以帮助新母亲让胸部更富可塑性。对提高身体免疫系统非常有帮助。
产后第四周：纤维素
水果蔬菜中的纤维素不仅能够帮助新母亲促进食欲，预防紧急便秘的导致，还能消化胃肠中的有害物质，促进类毒素排出来。
1、黄豆芽
黄豆芽中有不少蛋白质、维生素C、甲基纤维素等。蛋白质是成长发育组织细胞的要紧材料。维生素C加大能血管壁，预防出血。而甲基纤维素能润肠通便润便，促进消化。
2、莲藕
新母亲多吃莲藕，不只能清除身体积血，提高食欲，促消化，还能推进乳汁分泌，有益于对孩子的喂养。
3、食用菌菌种
黑木耳、香菇、猴头菇等食用菌含有丰富的纤维素，使天然的微生物菌种调养剂，可以帮助新母亲重建身体人体免疫系统。多吃食用菌菌种能为新母亲的甲状腺身心健康大大的大大加分！