高蛋白的食物
做月子期限内，哺母乳喂奶的新母亲除去自己营养元素外，还要兼顾孩子的身体健康。每天需要的热值为3100卡，而喂婴儿配方奶粉的新母亲约需2400~2600卡的热值。营养学家极力推荐，新母亲每天蛋白质摄^量应保证95克。仅有摄取充足且优质的蛋白质，才可以让新母亲拥有 一副为孩子提供优质母乳的好体质。
牛奶 鸡蛋：
食物中以鸡、鸭、鱼、瘦猪肉、蛋白质食材、蛋、牛奶、牛肉、羊肉、牛羊肉等都含有多种多样的蛋白质,在这其中又以鸡蛋和牛奶中的蛋白质糖分占有率与人比较合适,在这其中含有些脂肪分解也很容易让人体消化。故建议新母亲要多吃牛奶和鸡蛋。
大豆：
大豆中含有多种多样的天然性蛋白质、钙和维生素A、B族维生素等,假如每天吃两餐含有大豆的食品行业,如水豆腐、豆桨等,对甲状腺身心健康非常有帮助。
坚果：
坚果食物如甜杏仁、花生仁、核桃肉、芝麻等,在蕴含高质量蛋白质的除此之外还含有很多 的抗氧剂——维生素E,摄八多种多样的维生素E可以帮助新母亲让胸部组织更富可塑性。对提高 身体免疫力非常有帮助。
对于体质较虚的新母亲来讲,一些性凉的水果蔬菜如四季豆、枸杞菜、萝卜叶、黄瓜等,尽可能降低吃。
金针菜
金针菜又叫萱草花或金针菜，是萱草上的花蕾一部分。它是一种钟爱成长发育在背阳潮湿地理环境里的纯天然的草本植物，其根呈一小块。金针菜的微量元素十分多种多样，每100克干剧中蛋白质的成份便会有14.1克，大多数与肉制品差不多。除此之外，还含有很多 的维生素b21、B2等。营养丰富的金针菜也是有较多的食疗实用价值，医药学感觉它有利湿寒、宽胸、有益小便、止血、下乳的效果。
催乳有小窍门：若产后母乳下不去，用金针菜炖瘦猪肉食用，极有效果。
茭白
广为流传武侧天产后少乳，大便不通畅，牙龈肿胀，因又畏苦吃药，那时对食疗基本功非常深的孟洗献了“菱白泥鳅豆腐羹放醋调服”那般一张食疗方子，吃了竟奏奇效。
茭白与鲜鱼、莼菜在水乡泽国的江南一带并称作三名字菜，其作为水果蔬菜食用，口味醇厚，鲜嫩爽口，不只美味可口，还含有糖份、蛋白质、维生素b21、B2、维他命C及各种各样矿物质。中华文化医药学感觉茭白味儿甘冷，有降烧毒、防烦渴、利二便和催乳的效果。现在茭白多与猪蹄、通草（或山海螺）同煮食用，有很好的催乳用途。
因为茭白性冷，若脾胃虚弱、大便虚报的乳妈，则不适合多食。另尿路结石病人也最好不要吃多，因茭白含难可溶解草酸钙较多。
丝瓜
丝瓜络又被称作丝瓜网、丝瓜壳、瓜络、丝瓜筋等，就是把完善变黄变枯后的丝瓜拿下，除去外皮及内瓤、种子，清理晾晒之后的物件。丝瓜络也是一种名贵中药材。
絮状物交叠而成的丝瓜络多呈长棱形或长圆柱型。其味甘，寒凉，有舒筋活络和散血化淤有哪些用途，能冶疗气血传导阻滞、气血堵塞等症。
催乳有小窍门：
倘若女性出現乳腺炎症，发奶时有硬块或乳汁分泌遇阻时，中针灸掌握建议将丝瓜络放进骨头汤内烹煮，可以拥有通调胸部气血，催乳和健脾养胃化痰止咳的效果。
一些生完孩子会将丝瓜与鲤鱼、猪蹄、猪肚一块熬汤，喝下后发现乳汁分泌充足，若单纯将丝瓜煮汤是达不上催乳的预期成效的。
建议：
出現乳汁分泌不畅，胸部包块的症状时，可以在中医药学的指导下适合服食丝瓜络，以便通络催乳。
