当女性困难，怀孕10月，又历程生产时的疼痛，终于成功诞下孩子。女人分娩之后，历程扩张而身体肌肉可塑性减弱。此刻假如不注意提升骨盆身体肌肉训练，就大概松驰。练一练骨盆健美运动是很好的选择。
1、卧式训练：
站起来，双腿求微分开，收拢两侧腰肌，使之相挟，导致大足部看齐，脚部外转，接着收拢扩约，往上面的方向动，历程仔细训练，肛门外括约肌舒缩，改变松驰情况，提升夹缩用途，藉以学会夫妻性生活时的舒缩专业能力，使两性生活和谐、幸福快乐。
2、立式训练：
靠床沿平躺，臀部放进床沿，双腿挺直外伸倾斜45度，无须碰地。抓牢牢床沿，以地面防滑处置下。双腿闭拢，慢慢地往上伸出，向上身看齐，双膝伸直。当双腿举至肢体的上面时，两手扶拖拉机着双腿，使之靠向腹部，双膝维持伸直。接着，慢慢地掌握舍弃，双腿修补原来姿势。这样持续六次，每天一回。
