1、更换餐厅厨房内嵌放的食品种类
撤除柜厨和家用冰箱内一些高脂肪的食品，换为新鮮的新鲜水果和蔬菜，全麦吐司或是其他谷物食品，而且筹备充分的低脂肪乳制品和低脂肪、低脂肪的零食或主食。
2、宜多吃糖分的食品
当选择和购买食品时，应注意挑选选择和购买杂粮面包、中式面点、豆类食品食品食品及蔬菜水果中的豆类食品食品食品，如长豆角、青豌豆等。
3、服用新鲜水果、蔬菜水果每天5次
早饭：喝一杯100%的水果汁或果蔬汁或吃哈蜜瓜；
面点上面一些水果，果实或蓝莓干等；
番茄、丝瓜切一片、西蓝花撕一下，朝天椒掰一掰，或切些绿甘蓝制成三明治；
午饭速食盒饭内放些红萝卜块或窝笋梗；
用大盘上水果蔬菜，但不能加过多的美味鲜酱油或其他调味品；
将指天椒、红萝卜、窝笋等入汤；
常常交替水果蔬菜和水果的类型，注意选择和购买一些从未曾过的类型。
4、不能忽视早饭
假如想依据不吃早餐来确保解决脂肪的目地得话，这会使事儿愈加更糟糕，科学研究说明，吃早餐的人与不吃早餐的人对比，一天里能燃烧更多的热量。
5、减少食品中的脂肪的成分
烹调禽商品时，最好是将皮剥去；
尽量不要吃煎炸食品；
煎或炒时，使用无油真空泵大骨汤取代植物油或无盐黄油；
用大骨汤、水或番茄沙司煮鱼或鸡；
烹调剪去肉类食品食品食品中的可以看出脂肪；
在烤串铁架上炭火烤肉，便于让脂肪液體下，确保除脂的目地；
先将汤煮或煨好，晾凉，汤中的脂肪即冷疑在汤的表层，然后去除；
挑选低脂肪奶商品，尽量不喝全脂奶。
