很多新妈都会碰到一个最尴尬的事儿，那便是无论是干咳还是笑的状况下，都会出现流尿的状况，诸位宝妈倘若你也是有这种状况，不必感觉难堪，反倒要立即预防和医治，以防出现尿失禁的比较紧急状况。
做这种健身运动可预防产后尿失禁
研究发现，提高怀孕期间和生完孩子盆底肌肉训炼可以预防产后尿失禁和医治轻微尿失禁，凯格尔运动便是锻练盆底肌的合理办法。下边就讨论一下适合的凯格尔运动步骤。
1、探寻盆底肌
做凯格尔运动前，先要探寻盆底肌的部位。
2、找一个舒服的姿态
做凯格尔运动可以坐下来，还可以平躺着，重点的是务必保 屁股和腰部肌肉放松。
3.凯格尔运动
先收拢盆底肌5秒（刚开始做时，倘若感觉5秒很长时间，坚持不了，收拢2-3秒就能）；随后放松全身肌肉，歇息10秒；反复前边的练习10次，此为一组凯格尔训练，一般一天做3-4组就能。
4、凯格尔提高健身运动
假如你可以坚持不懈做好前边的凯格尔运动，可试着做提高健身运动，即慢慢提高收拢盆底肌的时间，直至能坚持到10秒，随后坚持收拢10秒放松10秒的凯格尔训练，每天做3-4组。
5、盆底肌伸展健身运动
它是一种在凯格尔运动的基础上提高全身肌肉伸展的健身运动，想象盆底肌是一个真空泵，收拢屁股，而且（平躺屈双膝）两腿往上上升向内伸展，保持这一姿态5秒左右随后放松，那样反复做10次。
