一个人的体重可以反映方方面面的内容，第一当然是他的饮食。大家可依据重量是不是达标来调节我们的饮食，然后对摄入营养进行控制。特别对于女人来讲，体重超标不只会干扰形象美观；而且假如筹备生育的话，它也会干扰怀孕的正常状况，这是对本身和胎儿都是极为不利的事情。那样该怎么样采取哪种手段呢？

第一，在合理安排饮食的基础上维持健康、科学的习惯

大家要在维持膳食营养平衡的基础上降低每天摄入的总热量，使用食物的原则是低能量，低脂肪，优质蛋白(如鱼、鸡蛋、豆制品、鸡肉、牛奶等)和碳水化合物。蛋白质和脂肪所提供热能的比率分别为60%～65%，15%～20%，25%，同时以降低脂肪(如内脏、植物油、坚果、蛋黄等)为主。

好的习惯包含：每顿饭不要过饱，七八成即可；用细嚼慢咽取代暴饮暴食，延长进食时间；挑选低脂食品，用小餐具进食，增加满足感；按进食计划把每顿饭规划好，可计划少食多餐从而降低饥饿感；妊娠后不倡导减肥。

第二，要增加运动训练

训练活动以中等或低等强度运动为宜，由于肌体氧耗增加的原故，运动后数小时氧耗量会比安静时还大，另外比起剧烈运动大家更容易坚持下去。这类运动包含跳舞、打乒乓球、游泳、慢跑、快步走、打羽毛球等。

体重过轻也不好

现代女人中有不少人追求窈窕的身材，常常节食，导致身体缺少某些营养物质。而卵子是不是可以受精，与它们本身的活性有非常大关系。假如营养不足，会使卵子的活性降低，与月经不正常，最后致使很难怀孕。

而且，孕前营养不足还会干扰孕初期的胚胎发育。孕初正是胎儿心、肝、胃、肾、肠等要紧器官的分化时期，大脑也在此时迅速发育，所以胎儿需要从母体那儿获得各种充足的营养。而这类营养需要准母亲在孕前就进行储备，不然就会干扰胎儿的早期发育，如低体重的几率增大甚至发育畸形。

体重是衡量人体营养含量、反映身体情况的一个要紧指标。体重过轻和体重过重都是不好的两个极端。只须加大训练与合理摄入营养，一般都会恢复正常。假如要备孕就更得注意了，要在健康和强壮的基础上进行备孕。为了体型维持不瘦不胖的状况，既要保证营养的合理提供，也不要对自己导致太大负担。


开始要孩子，都期望自己能拥有一个健康聪明的孩子!优孕，肯定是需要精心筹备了!假如你目前期望拥有一个健康宝贝，就要好好细心机划一下!


1 最好生育年龄


从医学和社会学看法看来，女人最好婚育年龄为23~25岁。一般在此之前，女人的生殖器官和骨盆尚未完全发育成熟，如过早婚育，妊娠、分娩的额外负担对妈妈及婴儿的健康均为不利，难产的机会也会增加，甚至导致一些并发症和后遗症。


当然，医学界也不倡导女人过晚生育，一般女人不适合超越30岁才历程生育。年龄过大，妊娠、分娩中发生并发症的机会增多，难产率也会增高。特别要防止35岁将来再怀孕，由于卵巢功能在35岁将来渐渐趋向衰退，卵子中的染色体畸变的机会增多，容易导致流产、死胎或畸胎。


有调查显示，儿童中智商和体质最好者，其爸爸的生育年龄为28岁左右，妈妈的生育年龄为25岁左右。可以说，生育年龄选择在25～28岁是符合优生看法的。


2 最好怀孕季节


计划要孩子的夫妇，建议选择在夏末秋初时怀孕。夏秋时节怀孕的孩子，患脊柱裂、无脑儿畸形的机会明显少于冬春怀孕者。另外，女人选择在夏末秋初怀孕，那样早孕反应阶段正值秋天，避开了盛夏对食欲的影响;秋天蔬菜、瓜果提供齐全，容易调节食欲、增加营养。当进入易感风疹、流感等疾病的冬天时，妊娠已达中期，对胎儿的器官发育的影响已大大降低，足月分娩时，正是气候宜人的春末夏初，如此的季节有益于新生儿对外面环境的适应，从而能更好地成长发育。


当然，在实质日常，到底何时怀孕最为理想，还应从男女双方的健康状况、工作学习负担等原因全盘考虑。


3 最好生理基础


爸爸妈妈的健康是优化下一代身体素质的基础。计划怀孕最好是在男女双方都处于体质健壮、精神饱满的情况下进行。


●新婚怀孕


新婚阶段，因为男女双方都比较疲乏，而且接触烟酒机会较多，如结婚以后随即怀孕，常会干扰孕妇的健康和胎儿的发育。一般觉得，结婚3~6个月后再怀孕比较适合，这个时候，新婚阶段的体力疲劳应已恢复，工作和家务也已安排就绪，两性生活也有了规律，夫妻双方在各方面已能互相适应。在健康好的状况下，就能考虑计划怀孕。


●有病勿怀孕


假如夫妇有一方患急性传染病、结核病、发热成人两性疾病，或老婆心肝肺肾等要紧脏器患有紧急疾病时，都不应怀孕。这类疾病会干扰生殖细胞的水平，导致胎儿发育迟缓、低体重、早产或死胎。另外，要紧脏器有紧急疾病的妇女怀孕后，妊娠和分娩的风险很大，容易致使心肾功能衰竭。


●防止药物影响


很多药物能使生殖细胞中的染色体或基因发生突变，致使胎儿畸形。有的药物虽不至于致使畸形，但多少会对孩子以后的身体发育与智商发育导致不好的影响。因此，夫妇任何一方因某种疾病正在服药期间，不适合怀孕。女人如口服防止药，应在停药后3～6个月再考虑怀孕。


●加大营养


在怀孕前的筹备阶段，夫妻双方应注意加大营养，多吃一些高蛋白和维生素丰富的食物。使生殖细胞发育好。


●加大免疫力


在筹备怀孕阶段，夫妻双方都应该注意加大自己免疫力，并且维持好的卫生习惯，预防细菌和病毒感染。特别是女人，假如在怀孕阶段遭受病毒袭击，那样无论是对肚子里的孩子还是对于孕妇本身，都是一种伤害。


●养精蓄锐


为了生育一个优质的好孩子，夫妻双方在筹备怀孕阶段要作好劳逸安排，身心健康，维持精神愉快，并适合进行运动，如此就更有益于妊娠的进步。


●烟酒不进


烟酒对于生殖细胞或受精卵的毒害用途是非常大的。爸爸妈妈如在孩子怀孕阶段与在宫内成长发育阶段常常接触烟酒，孩子出生后总是会体重不足，发育迟缓，智商低下。因此，计划好好“做人”的夫妇就应离得远远的烟酒。


4 最好心理状况


夫妇之间感情和睦，两性生活和谐满足，在双方都愿让小家庭增员，在这种心理状况下最适合怀孕。


大家都期望孩子能在一个和谐美满的环境中出生，因此，在计划怀孕前，夫妻双方关于何时要孩子、怀孕期间与孩子出生将来怎么样安排好家庭生活都要达成协议，在这种心理基础下怀孕，最有益于家庭幸福，孩子也才能有一个好的成长空间。夫妻的不和谐，生活安排的不能当，比较容易致使老婆在怀孕期间情绪不佳，从而波及到住在妈妈体内的孩子的生活。


5 最好生育两性生活


●学会排卵期


学会女人的排卵期，这一点对于怀孕尤为重要。女人排卵期一般在两次月经周期的中间几天。排放后的卵子大约可存活1～2天，精子在子宫内可存活三天，因此在排卵前三天和后一天过两性生活很容易怀孕。


告诉你推算好日子


测出排卵期的办法有好多种：


1、测基础体温：如体温曲线呈双相，则在体温上升前的那一天即为排卵日。


2、察看宫颈黏液变化：女人的月经周期为干燥期—湿润期—干燥期。每月中，当白带出现较多且异常稀薄，为湿润期。在此期间察看分泌物呈蛋清样，清澈、透明、拉丝度长，这非常可能是排卵期。


3、依赖仪器：市面上供应的排卵试纸、避孕优生测试镜都能对你说哪一天是排卵日。


●爱的方法


在性交前，老公要给予老婆充分温顺的抚摸，待到老婆阴道充血、湿润，主动有性交的强烈需要时，才进行交合。这样充分的筹备可使老婆的阴道酸性环境减弱，从而合适于精子的运动，又使双方性感认可，处于心理最好状况。


射精后，老婆的臀部可适合垫高10厘米，并维持平卧至少1小时，如此有益于维持精液的浓度，有益于受精。??


6 最好生育环境


外面环境中的某些不好的刺激总是会干扰妊娠的进展、胎儿的发育。所以在计划怀孕前，应尽力排除以下不利原因的干扰，创造一种好的怀孕环境。


●周围环境


在工作或生活的环境中，某些物理和化学的原因会干扰怀孕的水平，如高温、放射线、躁声、振动等物理原因，及铅、汞、镉、砷等金属，某些化学物品、农药等，这类都要尽量防止接触。另外，夫妻双方都要防止新装修的环境。


●生物原因


迄今已知有多种病毒能通过胎盘风险胎儿，可以引起死胎、早产、胎儿宫内成长发育迟缓、智商障碍或畸形。而这类病毒常可通过猫、狗等家畜传播。因此，计划怀孕的夫妻就应停止接触猫、狗及其他家畜。