优质的睡眠不在于睡眠的时间长短，而在于睡眠水平。在孩子发育和成长的阶段，好的睡眠会对其发育和身心健康产生非常大影响，因此爸爸妈妈应给予孩子安静舒适的睡眠环境，培养孩子正常的睡眠时间。不要在孩子的卧室里放纵何刺激物品，如玩具，灯等。

1、培养固定的睡眠习惯，让孩子掌握培养我们的睡眠习惯，逐步形成独立的睡眠意识和行为。与孩子一块拟定孩子的日程安排，按时睡觉，并按时起床。

2、环境应安静，空气要清爽，床要柔软适中，电视和明亮的灯光玩具等不应放在卧室内。

3、在孩子睡觉前用温水洗脚。这可以维持身体上下维持协调，从而平息心灵，使孩子平静下来。

4、正确的睡姿，右卧位或仰卧姿势为宜，不应将手臂按压在乳房。不可以用被子蒙着头睡，由于头部处于睡眠状况，供氧不足，吸入的二氧化碳过多，可能致使头痛和精力不足。

5、孩子睡前不可以给他们看惊心动魄，可怕的电视电影或小说，不打游戏机，不做剧烈的活动。睡前洗个热水澡，喝一杯热牛奶，能帮助孩子入睡。

6、枕头应长但不可以太高，约10~15厘米的高度为宜，过高会干扰颈部肌肉，使大脑的血液循环受阻，起床后会感到头昏眼花，头部肿胀头痛。

7、晚餐不可以吃太多或太少，饭后不适合立即睡觉，以免影响胃的消化操作。不要喝咖啡或含咖啡因的饮料，防止过于开心，从而影响睡眠。

8、尽可能让孩子午睡一下，尤其是在夏季，适合的午睡可以补充夜间睡眠不足。午睡时间不适合过长，浅睡半小时最好。

9、睡觉后关灯。 当大家长期暴露在人造光下时，视网膜的生理调节会遭到干扰，眼球和睫状肌也不会得到足够的休息。长此以往，会干扰视力和钙的吸收。

孩子在发育阶段需要好的睡眠，但首要条件是爸爸妈妈要监督孩子，让孩子培养好的睡眠习惯，当孩子慢慢适应如此的规律时，他会有意识地按时睡觉，如此才有益于孩子的健康发育。