角色变了，职位变了，心态变了，体态也变了，新母亲要面对不少的转变，要照顾孩子，要恢复身材，要维持自我空间，还要健康漂亮的重新面对生活，新母亲应该怎么样做才能更好呢？身材如何解决呢……
产后为什么肥胖
有的身材苗条的妇女，经过妊娠、分娩，当了母亲之后，身体渐渐发胖，失去了往日的气质。究其缘由，一方面是由于妊娠过程引起下丘脑-性腺功能暂时紊乱，尤其是脂肪代谢失去平衡。其次还是由于国内有传统的"坐月子"的理论，在产后的头一个月内，为了哺乳，让母亲吃下很多的高脂肪高蛋白质食品，使摄入的营养量大大超越需要量，而极少的体力活动又使能量消耗大为减少，最后使机体脂肪细胞充盈。
正常妊娠期间，胎儿的重量、羊水、血容量及细胞间液的增加，子宫和胸部的增大等都致使了体重的增加，生理性体重可以增加15公斤左右。
孕妇在怀孕期间，蛋白质的摄入量、储存量都会增多，假如不适合控制饮食，天天摄入的热量过高，就会超出生理性肥胖。产后妇女体重超出正常范围20―50%，医学上称为生育性肥胖。生育性肥胖不只给很多爱美的女人带来烦恼，而且对产妇健康也有非常大的影响。产后肥胖的妇女总是出现食欲不振、四肢无力、生殖器恢复缓慢，紧急的甚至会出现尿失禁、子宫后倾或脱垂等问题。因此，积极预防生育性肥胖应引起产妇及家人的看重。
孕妇预防生育性肥胖应从以下几个方面着手：
1、产后42天内不要节食
无论是孕期还是产后，科学适当的饮食习惯是至关要紧的。
饮食原则应该是平衡膳食，要防止高脂肪、高热量的食物，既要保证胎儿和孕妇摄取足够的营养，又要防止营养过剩。
饮食结构第一要合理，孕妇天天所摄取的蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好。第二是要适当。产后应该增加营养，但不要偏食鸡鸭鱼肉蛋，而应荤素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃，尽可能少吃甜食、油炸食品，少吃动物油、肥肉、动物内脏。
产后42天内不要节食，此时产妇的身体还未恢复到孕前的程度，还应保证营养的供给，但同时也不要吃得太多了，导致营养过剩。
2、自然分娩：产后第一天就开始活动
孕期及产后积极运动是预防生育性肥胖的要紧手段。适合的运动可促进新陈代谢，防止体内热量蓄积。
一般自然分娩的产妇，在产后第一天就能开始活动，比如：在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。特别是缩肛运动对产后盆底的肌肉和肌膜的恢复很有益。
而做剖腹产的产妇，在拆线前可以适合做些翻身及下地走路的活动，拆线后就能适当地活动了。
孕妇在产后一周可做点轻微的家务活。每天饭后坚持散步，可以促进新陈代谢的调节，促进脂肪分解，消耗体内多余的能量，使自己不致发胖。产后一周，可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此训练腹肌和腰肌，能够帮助皮下纤维离别的腹直肌的恢复，同时又可降低腹部、臀部的脂肪。
产妇应在产后12小时后，站立或半跪在床上，做上肢的轻度活动，主要以扩胸、平展双臂绕肩、侧卧单肩绕环进行运动。若是剖腹产者，则要在24小时后在床上进行同样的动作。目的是迅速恢复血液循环，尤其是肺循环，预防血栓形成，降低产褥期重症发生，肩带部活动亦助于胸肌力量的加大，支持乳腺组织，有益泌乳。
产后第4天，产妇除去上肢活动和下地走动以外，还要增加腹肌、盆底肌、提肛肌的一些练习。在怀孕和生产期间，孕产妇的腹肌、盆底肌、会阴肌的肌纤维和韧带会发生弹力减少，纤维断裂，会导致腹壁松弛，耻骨分裂，紧急的还会出现宫脱垂等状况，尽快恢复肌力，对于改变上述情况和子宫回复是必要的方法，同时还可以预防产妇的便秘发生。
有的产妇不适合产后练习，比如：产后大出血、产褥期紧急感染、妊娠合并重症肝炎、妊娠合并心脏病、急慢性肾炎、重症糖尿病、甲状腺功能亢进、肺结核、产妇紧急心理障碍、6个月内头部受伤者。
3、腹带不可以过紧
产妇在产后早期可以用腹带。由于，产后产妇的肚皮较为松弛，每当活动量大时，体内游离的脏器牵拉会使人感到很难受，但应切记腹带不可以过紧。
瘦身小助手：束腹带和束腹裤
市场上有很多束腹带和束腹裤供应，新妈咪可以买来试用，可能能助你成功瘦身。
顺产妈咪在产后就可用束腹带和束腹裤，束腹带能帮助收减产后腰节，束腹裤则能帮助有效紧缩腹部及腰节，并降低臀部赘肉，预防腰酸背痛现象。束腹裤和束腹带最好只在日间用，晚上睡觉时应解开，如此才能保证血液循环的运转好。
剖腹产妈咪，一般要在产后两日之后方可用束腹带，束腹带可以帮助剖腹产妈咪承托腰骨，降低腹部弯曲引致伤口的痛楚，用束腹裤要在大夫的指导下用。
4、忌吃减肥药
千万不要吃减肥药、减肥茶。减肥药主如果通过人体少吸收营养，又增加排泄量，从而达到减肥的目的。同时，减肥药影响人体正常的代谢，特别是哺乳期吃减肥药，大多数药物会从乳汁里排泄，如此就等于给婴儿也吃了减肥药，婴儿肝脏解毒功能差，减肥药量大了易使婴儿的肝脏功能减少，容易引起婴儿的肝功能异常。
5、信心非常重要
产妇产后的心情也非常重要，不要一直心事重重的样子，要开朗。产后正处于一个身体内每个器官由一个旧的平衡转向新的平衡的时期，大约需要42天才能恢复到孕前的水平，回复到一个健康正常的非孕期状况。这个时候产妇要有信心，如此才能能够帮助身体的恢复。
产后瘦身运动总动员
坐月子瘦身最Smart
有的妈咪原来的少女身材，在产后完全走了样，即使喝水也会胖；有的妈咪即使生了几胎一直可以“瘦回来”，除去体质以外，瘦身的认知其实更是重点，不要总是想一朝瘦就享用终身，其实瘦身是一辈子的功课，从筹备怀孕时就要开始检视我们的体质，怀孕时、月子间的体重管理，到产后6个月的黄金减重期，一直到一辈子。非常累吗？光是想就累！但瘦身不仅仅是让身材好看，更要让身体机能健康，正因这样，不管你选择什么瘦身办法，要记住，健康是最大首要条件！ 女人体重最易增加有三个机会：青春发育期孕期更年期。
生产一个月后，很多母亲迫不及待地开始了减肥之旅，先是买健骑机，在家练起了脚踏车，食物方面则一直需要清淡，责怪婆婆做的饭菜太油。很多新妈咪都像凯丽如此想尽快地恢复体形，可是，妇产科专家们却觉得，毕竟身处在特殊时期，瘦身不可以太盲目。
月子里伸腿弯腰扭屁股
由于从10月怀胎到分娩，身体一直是求稳求安全，基本上没什么运动，惟恐稍稍动作会动了胎气，生产后就要针对胸、腹、腿准时进行训练。不过这个时候的运动要轻柔，以节奏运动为主，防止跳跃性动作。
要想恢复原有些体形，在生产后的第二天开始做操。可先躺着做，待满月身体强壮后再站着做。
第一节：用力收腹，感到肚皮好像贴到后背，深吸气。然后完全放松，呼气。
第二节：最大限度绷紧臀部肌肉，然后放松。
第三节：双手放胸前，双手掌用力相互挤压，呼吸均匀。
第四节：头慢慢后仰，上举双手，深吸气。然后慢慢放手双手，同时低头贴靠乳房，呼气。
开始时一天限做3次，每节动作重复2-6次，将来渐渐增加到每天10次。
第五节：直立，双脚开立同肩宽，双手贴大腿。缓慢向前低头，肩前倾，肘外张。踮脚尖抬起身体，展肩，抬头，收肘。
第六节：直立，双臀下垂，十指插握，手心向下。缓慢上举双手，手心朝上。同时身体左边屈，左脚侧出。还原，换方向做。
第七节：并脚直立，双手自然下垂。左脚横跨一步成弓箭步，上体左边屈，双臂侧举，手上翘，眼睛直视前方或看前伸的手。
第八节：直立，双脚开立同肩宽，双臂前后举，手心朝下，上体前倾。还原。双臂交替，反复做。
做操时，幅度不适合过大，动作要慢。开始时每节做1-2次，将来渐渐增加运动量。
生产后两个月内不要做仰卧起坐
仰卧起坐一类的腹肌运动，由于子宫恢复需要60天的时间，不然，非常或许会引起未来的子宫脱垂、小便失禁等问题；随时随地有意识地做缩短提肛运动，对预防子宫脱垂、恢复阴道弹性很有好处。