怀孕第1个月

叶酸

用途：预防胎儿神经管缺点

备孕的前三个月和怀孕后的前三个月补充叶酸十分要紧。补充叶酸可以预防贫血、早产，预防胎儿畸形特别是可以预防胎儿的神经管缺点，这在妊娠早期非常重要，由于早期正是胎儿神经器官发育的重点。孕母亲要常吃富含叶酸的食物，如面包、面条、白米和面粉等谷类食物，与牛肝、菠菜，龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。除去食补以外，还可以口服叶酸片来保证每天所需的叶酸。

怀孕第2个月

维生素C、维生素B6

用途：缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐

怀孕的第2个月开始至整个孕期，有的准母亲会发现自己在刷牙时牙龈会出血，这是因为雌激素增高所致,适当补充维生素C能缓解牙龈出血的现象。同时，可以帮助提升机体抵抗力，预防牙齿疾病。日常的维生素C源自新鲜的水果蔬菜，譬如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。


Tip：烹煮以上食物时间不适合过长，以免维生素C很多流失。

对于那些怀孕吐困扰的准母亲来讲，维生素B6便是对抗妊娠呕吐的好助手。维生素VB6在麦芽糖中含量最高，天天吃1－2勺麦芽糖不仅能够在一定量上抑制妊娠呕吐，而且能使孕妇精力充沛。富含维生素B6的食品还有香蕉，马铃薯，黄豆，胡萝卜，核桃，花生，菠菜等植物性食品。动物性食品中以瘦肉，鸡肉，鸡蛋，鱼等含量较多。

怀孕第3个月

镁、维生素A

用途：促进胎孩子成长发育

镁不只对胎儿肌肉的健康至关要紧，而且也能够帮助骨骼的正常发育。最近研究表明，怀孕头三个月摄取的镁的数目关系到新生儿身高、体重和头围大小。在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都比较容易找到镁。另外，食物中获得的小剂量镁对保持准母亲的子宫肌肉的正常敏锐程度,控制过度紧张缩短也非常有好处。


胎儿发育的整个过程都需要维生素A，它特别能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。怀孕的头三个月，胎儿自己还不可以储存维生素A，因此孕母亲必须要提供充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有很多的VA。但同时应该注意的是,维生素A是脂溶性维生素,过量摄入容易在体内累积,熟话说“过犹不及”，很多摄入也会对健康产生不好的后果。

怀孕第4个月

锌

用途：预防胎孩子发育不好的

怀孕期间准母亲也需要增加锌的摄入量。准母亲假如缺锌，会干扰胎孩子在宫内的成长，会使胎儿的脑、心脏、等要紧器官发育不好的。缺锌会导致孕妈咪味觉、嗅觉异常，食欲衰退，消化和吸收功能不好的，免疫力减少，如此必然导致胎儿宫内发育迟缓。富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等，特别在生蚝中含量特别丰富。但考虑到国内的食品卫生安全水平堪忧，特别是沿海浅海周围水和水生物重金属在一定量上超标，所以在选择食物时也要考虑上述问题。

Tip：补锌也要适当，天天膳食中锌的补充量不适合超越45毫克。

怀孕第5个月

维生素D、钙

用途：促进胎孩子骨骼和牙齿的发育

孕妈咪怀孕的第5个月后，胎孩子的骨骼和牙齿成长得特别快，是飞速钙化时期，对钙质的需要真的是剧增。因此从本月起，牛奶、孕妇奶粉或酸奶是准母亲天天必不可少的补钙饮品。除此之外，还应该多吃以下这类容易摄取到钙的食物，如，干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等。另外，准母亲应天天服用钙剂。应该注意的是，钙的补充要贯穿于整个孕期一直。


当然，单纯补钙还是不够的，维生素D是促进钙被大家的身体有效吸收借助必不可少的一环，孕母亲要多吃鱼类、鸡蛋，另外大家的皮肤经过晒太阳也能制造VD，孕母亲可以适合晒晒太阳，但务必做好防晒工作。

怀孕第6个月

铁

用途：预防缺铁性贫血

孕期准母亲和胎孩子的营养需要量都在猛涨。虽然绝大部分准母亲在怀孕期间因为血容量增加而出现生理性贫血的现象，但同时有非常大一部分准母亲真的会有缺铁性贫血的隐患。铁是组成红细胞的要紧元素之一，所以，孕期特别应该注意铁元素的摄入。

为防止发生缺铁性贫血，准母亲需要注意膳食的调配，有意识地吃一些含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。还可以从这个月开始天天口服0.3—0.6克硫酸亚铁。

怀孕第7个月

“脑黄金”

用途：保证婴儿大脑和视网膜的正常发育

DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一块，被叫做“脑黄金”。“脑黄金”对于怀孕个月的准母亲来讲，具备双重的要紧意义。第一，“脑黄金”能预防早产，预防胎儿发育迟缓，增加婴儿出生时的体重。第二，此时的胎孩子，神经系统渐渐健全，全身组织特别是大脑细胞发育速度比孕早期明显加快。而足够“脑黄金”的摄入，能保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。

为补充足量的“脑黄金”，孕妈咪可以交替地吃些富含DHA类的物质，如富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品，除此之外还包含海鱼、鱼油等。这类食物富含胎孩子大脑细胞发育所需要的必需脂肪酸，有健脑益智有哪些用途。

怀孕第8个月

碳水化合物

用途：保持身体热量需要

怀孕后期胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪。此时如碳水化合物摄入不足，将导致蛋白质缺少或酮症酸中毒，所以孕8月应保证热量的供给，增加主粮的摄入，如大米、面粉等。通常来讲，准母亲天天平均需要进食400g左右的谷类食品，这对保证热量供给、节省蛋白质有着要紧意义。


另外在米、面主食以外，要增加一些粗粮，譬如小米、玉米、燕麦片等。但考虑到每一个人体质不同，对糖的代谢也不同，甚至有部分准母亲正在历程 “妊娠期糖尿病”的麻烦，所以每一个准母亲要依据自己状况拟定碳水化合物的摄入计划。

怀孕第9个月

膳食纤维

用途：预防便秘，促进肠道蠕动

孕后期，渐渐增大的胎孩子给准母亲带来负担，准母亲比较容易发生便秘。因为便秘，又可发生内外痔。为了缓解便秘带来的痛苦，孕妈咪需要注意摄取足够量的膳食纤维，以促进肠道蠕动。全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维。孕妈咪还应该适合进行户外运动，并培养每天定时排便的习惯。

怀孕第10个月

硫胺素（维生素B1）

用途：防止产程延长，分娩困难

最后一个月里，需要补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素，特别以硫胺素最为要紧。假如硫胺素不足，易引起准母亲呕吐、倦怠、体乏，还可影响分娩时子宫缩短，使产程延长，分娩困难。硫胺素在海鱼中的含量比较高。