第一记者在此提醒各位准母亲，假如你正在产前筹备阶段，有必要知道一些关于分娩的常识，如本文的4个辅助分娩动作，孕妇需要提前了解。分娩的第一阶段是从子宫规律性缩短到宫颈开口。通常来讲，当子宫颈接近完全张开时，疼痛最强烈。辅助动作的目的是放松全身，以减轻子宫缩短和宫颈扩张引起的不适。这里有一些简单有效的辅助动作。1、胸式呼吸适用于第一阶段的早期，能平复情绪，缓解疼痛。动作要素：仰卧，稍微偏向一侧，双手放在胸前，用鼻子呼吸；轻轻吸气，扩张胸腔，充分吸气后慢慢呼气，维持吸气和呼气相等；每分钟呼吸大约15次。2、腹式呼吸适用于子宫强烈缩短时。动作要素：仰卧，稍微偏向一侧，膝盖弯曲并直立；深呼吸，让腹部鼓起。吸入足量空气后慢慢呼出；大约每分钟15次。3、放松法适用于子宫缩短的间歇期。采取舒适自如的侧卧姿势，提醒自己放松精神和肌肉，这能够帮助消除疲劳，平静情绪，维持体力。4、按摩压迫适用于子宫剧烈缩短时。动作要点：双手四指并拢，手掌放在小腹两侧，配合腹部呼吸。深呼吸时，将手向内向上推。呼气时，双手向下和侧向按摩；假如出现腰痛的状况，可以一只手或两只手紧握在腰疼处进行压迫。上述辅助动作可以在怀孕32周后开始进行，坚持不懈，天天训练1 ~ 2次，持续5 ~ 10分钟。假如侧卧仍然会引起不适，也可以使用半坐的姿势训练。
减肥的人注意了！记者要介绍一种新的减肥办法。我想你应该了解跳舞可以减肥，但你了解什么舞蹈合适你减肥吗？过来看看！1、钢管舞紧致修身完美合适：性感女生，想要创造一个紧密的曲线钢管舞只不过一种性感的舞蹈吗？当然不是！事实上，它也是一种塑造完美曲线的力量运动。钢管舞分为杆上技术和杆下技术两部分。撑竿技术可以有效训练身体的每一块肌肉，尤其是手臂、大腿、臀部和腰部，对塑造身体起到非常不错有哪些用途。杆子下的舞蹈动作融合了性感爵士、肚皮舞、芭蕾等多种舞蹈元素，既有柔韧性又有激情感和奔放的韧劲，使女人的品位得以充分展示。练钢管舞的女性，即便离开钢管，也会无声无息地融入一种魔力。教练的私人房间里说：“为何有的女生看着不胖，但线条并不完美，而且一直看上去柔软和松垮垮式的？由于不胖，不代表紧。钢管舞其实是肌肉练习，但要让肌肉变得像器械一样粗壮并困难。就像瑜伽一样，它通过各种伸展运动来拉伸和收紧肌肉，只能让整个身体更紧，特别是对女生来讲。但钢管舞和瑜伽不同。它不像瑜伽那样安静，但它比瑜伽更女人化。在钢管舞中，你可以享受瑜伽没办法给予的自恋感。不只这样，它还可以训练到一些平常很难训练的部位，譬如后背和后腰，这类部位是MM们最想收紧的地方。”