在哺乳期间，母亲身领会充分借助营养元素。考虑到自己和孩子的需要，虽然怀孕期间的脂肪储备也会为造奶提供能量，但在哺乳期间，母亲依旧需要弥补额外的300-500卡热量才可以为小孩子生产充足的奶水，可以说依然是一人吃两人补。
可是哺乳期间不可以只靠普通的营养元素摄入，要吃对母亲有好处的食物，那样能提供更多精力，从生产中恢复过来。但不需要吃高糖高热量的食物与高脂又没营养的油食物，譬如糖果、甜品、碳酸饮料。吃营养丰富的食物才可以提供足够的热量。
喂母乳母亲要吃好，可以吃下面这几种食物：
1、全麦吐司、谷物、大米和点心。
2、新鲜蔬菜。
3、新鲜水果。
4、鱼、肉、家禽、豆制品、鸡蛋、干果。
5、牛奶、酸奶、奶酪。
假如每天都坚持吃以上这5类食物，哺乳期间母亲和小孩子都会从中受益。那样，哺乳期母亲应该补充什么营养价值呢？
1、糖分
糖分能提供每天所需热量的50%-55%，要紧来源有点心、谷物和水果。
2、脂肪
脂肪能提供每天所需能量的30%。要紧来源是肉、禽、蛋与奶制品。
3、蛋白质
蛋白质提供每天所需能量的15%-20%。要紧来源是干果、乳制品等。
此外，母亲也可以吃一些补气补血的食物，譬如麻油鸡、红枣，还有催奶的食物，譬如花生仁、芝麻、金针菇、猪脚等。但忌吃过多油腻的食物、辛辣食物、寒凉食物。还有一些养生食材也要少吃，譬如人参和桂圆、海参。一些含有添加剂的食物也不可以吃，譬如罐头和油条。